| Яблоки (Жарка) | 228 г |
| Кефир 2,5% жирности | 105 г |
| Молоко сухое, обезжиренное в герметичной упаковке | 44 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 65 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 61 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.6 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1224 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 7.8% | 938 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 4.1% | 1750 г |
| Углеводы | 18.8 г | 219 г | 8.6% | 6.3% | 1165 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 6.5% | 1111 г |
| Вода | 65.9 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3449 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.4 мкг | 900 мкг | 4.9% | 3.6% | 2027 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 5.2% | 1389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.302 мг | 1.8 мг | 16.8% | 12.2% | 596 г |
| Витамин В4, холин | 55.93 мг | 500 мг | 11.2% | 8.1% | 894 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.623 мг | 5 мг | 12.5% | 9.1% | 803 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 5.1% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.844 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.8% | 4063 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.616 мкг | 3 мкг | 20.5% | 14.9% | 487 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.41 мг | 90 мг | 3.8% | 2.8% | 2639 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.307 мкг | 10 мкг | 3.1% | 2.3% | 3257 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.422 мг | 15 мг | 2.8% | 2% | 3555 г |
| Витамин Н, биотин | 7.424 мкг | 50 мкг | 14.8% | 10.8% | 673 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3215 мг | 20 мг | 11.6% | 8.4% | 862 г |
| Ниацин | 0.433 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 339.38 мг | 2500 мг | 13.6% | 9.9% | 737 г |
| Кальций, Ca | 165.62 мг | 1000 мг | 16.6% | 12.1% | 604 г |
| Магний, Mg | 43.5 мг | 400 мг | 10.9% | 7.9% | 920 г |
| Натрий, Na | 88.21 мг | 1300 мг | 6.8% | 4.9% | 1474 г |
| Сера, S | 80.53 мг | 1000 мг | 8.1% | 5.9% | 1242 г |
| Фосфор, P | 192.2 мг | 800 мг | 24% | 17.4% | 416 г |
| Хлор, Cl | 151.35 мг | 2300 мг | 6.6% | 4.8% | 1520 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 61.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 126.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.905 мг | 18 мг | 10.6% | 7.7% | 945 г |
| Йод, I | 12.32 мкг | 150 мкг | 8.2% | 6% | 1218 г |
| Кобальт, Co | 3.175 мкг | 10 мкг | 31.8% | 23.1% | 315 г |
| Марганец, Mn | 0.6008 мг | 2 мг | 30% | 21.8% | 333 г |
| Медь, Cu | 149.23 мкг | 1000 мкг | 14.9% | 10.8% | 670 г |
| Молибден, Mo | 8.714 мкг | 70 мкг | 12.4% | 9% | 803 г |
| Никель, Ni | 8.789 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.014 мкг | 55 мкг | 10.9% | 7.9% | 915 г |
| Стронций, Sr | 1.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.1 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10499 г |
| Хром, Cr | 4.79 мкг | 50 мкг | 9.6% | 7% | 1044 г |
| Цинк, Zn | 1.1225 мг | 12 мг | 9.4% | 6.8% | 1069 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.142 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Лактоза | 4.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.466 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.332 г | ~ | |||
| Валин | 0.381 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.166 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.349 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.619 г | ~ | |||
| Лизин | 0.418 г | ~ | |||
| Метионин | 0.171 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.293 г | ~ | |||
| Треонин | 0.322 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.361 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.713 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.486 г | ~ | |||
| Аланин | 0.307 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.672 г | ~ | |||
| Глицин | 0.31 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.383 г | ~ | |||
| Пролин | 0.601 г | ~ | |||
| Серин | 0.452 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.35 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 81.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.003 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.51 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.142 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.032 г | min 16.8 г | 6.1% | 4.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.901 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.522 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.49 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность яблочные венские вафли составляет 137,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».