| Куриная грудка (филе) | 100 г |
| Кабачок | 250 г |
| Капуста цветная | 70 г |
| Морковь, желтая | 40 г |
| Лук репчатый | 25 г |
| Чеснок, сырой | 5 г |
| Перец болгарский, сырой | 30 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 50 г |
| Сыр голландский, круглый | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.4 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2699 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 13.1% | 1226 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 6.3% | 2545 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 3.2% | 4977 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 7.2% | 2222 г |
| Вода | 85.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.9% | 2668 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.1 мкг | 900 мкг | 4.6% | 7.4% | 2190 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.8 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 3.8% | 4202 г |
| бета Криптоксантин | 1.7 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 25.233 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 5.8% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 6.6% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 5.85 мг | 500 мг | 1.2% | 1.9% | 8547 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.186 мг | 5 мг | 3.7% | 5.9% | 2688 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 9% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.167 мкг | 400 мкг | 3% | 4.8% | 3288 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.16 мг | 90 мг | 22.4% | 35.9% | 446 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.05 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.8% | 20000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.168 мг | 15 мг | 1.1% | 1.8% | 8929 г |
| Витамин Н, биотин | 0.383 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.3% | 13055 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 4.5% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7675 мг | 20 мг | 13.8% | 22.1% | 723 г |
| Ниацин | 2.238 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.08 мг | 2500 мг | 9% | 14.4% | 1106 г |
| Кальций, Ca | 76.42 мг | 1000 мг | 7.6% | 12.2% | 1309 г |
| Магний, Mg | 27.81 мг | 400 мг | 7% | 11.2% | 1438 г |
| Натрий, Na | 70.86 мг | 1300 мг | 5.5% | 8.8% | 1835 г |
| Сера, S | 14.96 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.4% | 6684 г |
| Фосфор, P | 85.5 мг | 800 мг | 10.7% | 17.1% | 936 г |
| Хлор, Cl | 5.24 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.3% | 43893 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.771 мг | 18 мг | 4.3% | 6.9% | 2335 г |
| Йод, I | 0.46 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.5% | 32609 г |
| Кобальт, Co | 1.842 мкг | 10 мкг | 18.4% | 29.5% | 543 г |
| Литий, Li | 0.4 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0686 мг | 2 мг | 3.4% | 5.4% | 2915 г |
| Медь, Cu | 35.56 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 5.8% | 2812 г |
| Молибден, Mo | 3.167 мкг | 70 мкг | 4.5% | 7.2% | 2210 г |
| Никель, Ni | 0.525 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.203 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 27094 г |
| Фтор, F | 5.07 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 78895 г |
| Хром, Cr | 4.45 мкг | 50 мкг | 8.9% | 14.3% | 1124 г |
| Цинк, Zn | 0.3361 мг | 12 мг | 2.8% | 4.5% | 3570 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.064 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.012 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.317 г | ~ | |||
| Валин | 0.222 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.222 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.193 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.337 г | ~ | |||
| Лизин | 0.447 г | ~ | |||
| Метионин | 0.077 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Треонин | 0.189 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.181 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.33 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аланин | 0.222 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.336 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.035 г | ~ | |||
| Глицин | 0.158 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.493 г | ~ | |||
| Пролин | 0.172 г | ~ | |||
| Серин | 0.173 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.153 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.68 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.233 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.069 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.12 г | min 16.8 г | 0.7% | 1.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.051 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность овощное рагу под сыром составляет 62,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».