| Трубач, вид не уточнен, сырой | 227 г |
| Брокколи (Варка без слива) | 400 г |
| Перец красный сладкий (Варка без слива) | 550 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли | 400 г |
| Чеснок луковица (Варка без слива) | 65 г |
| Морковь, красная (Варка без слива) | 376 г |
| Лук, вареный, без соли | 384 г |
| Кальмар (мясо) | 200 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 454 г |
| Доброрфлот скумбрия | 750 г |
| Редис (Варка без слива) | 230 г |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару | 233 г |
| Минтай | 825 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.4 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2615 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 18.2% | 854 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 5.6% | 2800 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 2% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.2% | 2500 г |
| Вода | 161.1 г | 2273 г | 7.1% | 11% | 1411 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 202.3 мкг | 900 мкг | 22.5% | 34.9% | 445 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.266 мг | 5 мг | 25.3% | 39.3% | 395 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 965.775 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 5.1% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 7.9% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 9.28 мг | 500 мг | 1.9% | 3% | 5388 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.1 мг | 5 мг | 2% | 3.1% | 5000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 9.8% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.441 мкг | 400 мкг | 4.1% | 6.4% | 2433 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.376 мкг | 3 мкг | 12.5% | 19.4% | 798 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.86 мг | 90 мг | 13.2% | 20.5% | 759 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.504 мкг | 10 мкг | 15% | 23.3% | 665 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.004 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.741 мг | 15 мг | 4.9% | 7.6% | 2024 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.035 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 142857 г |
| Витамин К, филлохинон | 40.4 мкг | 120 мкг | 33.7% | 52.3% | 297 г |
| Менахинон-4 (МК4) | 0.014 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 2.8036 мг | 20 мг | 14% | 21.7% | 713 г |
| Ниацин | 1.902 мг | ~ | |||
| Бетаин | 6.892 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.38 мг | 2500 мг | 8.7% | 13.5% | 1150 г |
| Кальций, Ca | 36.63 мг | 1000 мг | 3.7% | 5.7% | 2730 г |
| Магний, Mg | 31.82 мг | 400 мг | 8% | 12.4% | 1257 г |
| Натрий, Na | 196.74 мг | 1300 мг | 15.1% | 23.4% | 661 г |
| Сера, S | 63.25 мг | 1000 мг | 6.3% | 9.8% | 1581 г |
| Фосфор, P | 117.8 мг | 800 мг | 14.7% | 22.8% | 679 г |
| Хлор, Cl | 24.41 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.7% | 9422 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.818 мг | 18 мг | 4.5% | 7% | 2200 г |
| Йод, I | 28.9 мкг | 150 мкг | 19.3% | 30% | 519 г |
| Кобальт, Co | 5.277 мкг | 10 мкг | 52.8% | 82% | 190 г |
| Литий, Li | 1.161 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1283 мг | 2 мг | 6.4% | 9.9% | 1559 г |
| Медь, Cu | 139.82 мкг | 1000 мкг | 14% | 21.7% | 715 г |
| Молибден, Mo | 1.123 мкг | 70 мкг | 1.6% | 2.5% | 6233 г |
| Никель, Ni | 1.722 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.014 мкг | 55 мкг | 7.3% | 11.3% | 1370 г |
| Фтор, F | 90.5 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 3.6% | 4420 г |
| Хром, Cr | 7.88 мкг | 50 мкг | 15.8% | 24.5% | 635 г |
| Цинк, Zn | 0.4352 мг | 12 мг | 3.6% | 5.6% | 2757 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.276 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.39 г | ~ | |||
| Валин | 0.234 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.236 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.385 г | ~ | |||
| Лизин | 0.445 г | ~ | |||
| Метионин | 0.142 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Треонин | 0.223 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.185 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.197 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
| Аланин | 0.275 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.436 г | ~ | |||
| Глицин | 0.233 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.598 г | ~ | |||
| Пролин | 0.209 г | ~ | |||
| Серин | 0.204 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.163 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 86.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 30.35 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.063 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.112 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.31 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.06 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.877 г | min 16.8 г | 5.2% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.236 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.267 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.268 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.668 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 9.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.163 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.05 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.248 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность 11августа 2017 составляет 64,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».