Мой здоровый рацион

Рецепт Конвертики из лаваша с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Конвертики из лаваша с творогом

Лаваш армянский 103 г
Творог Лежнево 5% 191 г
Яйцо куриное (Жарка яичница) 70 г
Овсяные хлопья "геркулес" 28 г
Масло подсолнечное 16 г
Фруктоза 11 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Конвертики из лаваша с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 217.4 ккал 1684 ккал 12.9% 5.9% 775 г
Белки 12.5 г 76 г 16.4% 7.5% 608 г
Жиры 8.8 г 56 г 15.7% 7.2% 636 г
Углеводы 22.2 г 219 г 10.1% 4.6% 986 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 0.9% 5000 г
Вода 11.2 г 2273 г 0.5% 0.2% 20295 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 44.4 мкг 900 мкг 4.9% 2.3% 2027 г
Ретинол 0.038 мг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.1% 55556 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 1.3% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.082 мг 1.8 мг 4.6% 2.1% 2195 г
Витамин В4, холин 42.85 мг 500 мг 8.6% 4% 1167 г
Витамин В5, пантотеновая 0.222 мг 5 мг 4.4% 2% 2252 г
Витамин В6, пиридоксин 0.04 мг 2 мг 2% 0.9% 5000 г
Витамин В9, фолаты 2.766 мкг 400 мкг 0.7% 0.3% 14461 г
Витамин В12, кобаламин 0.089 мкг 3 мкг 3% 1.4% 3371 г
Витамин D, кальциферол 0.376 мкг 10 мкг 3.8% 1.7% 2660 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.929 мг 15 мг 12.9% 5.9% 778 г
Витамин Н, биотин 4.815 мкг 50 мкг 9.6% 4.4% 1038 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.9288 мг 20 мг 4.6% 2.1% 2153 г
Ниацин 0.101 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 46.44 мг 2500 мг 1.9% 0.9% 5383 г
Кальций, Ca 12.94 мг 1000 мг 1.3% 0.6% 7728 г
Магний, Mg 10.86 мг 400 мг 2.7% 1.2% 3683 г
Натрий, Na 24.24 мг 1300 мг 1.9% 0.9% 5363 г
Сера, S 36.06 мг 1000 мг 3.6% 1.7% 2773 г
Фосфор, P 55.3 мг 800 мг 6.9% 3.2% 1447 г
Хлор, Cl 31.62 мг 2300 мг 1.4% 0.6% 7274 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.673 мг 18 мг 3.7% 1.7% 2675 г
Йод, I 3.82 мкг 150 мкг 2.5% 1.1% 3927 г
Кобальт, Co 2.049 мкг 10 мкг 20.5% 9.4% 488 г
Марганец, Mn 0.2658 мг 2 мг 13.3% 6.1% 752 г
Медь, Cu 44.9 мкг 1000 мкг 4.5% 2.1% 2227 г
Молибден, Mo 1.024 мкг 70 мкг 1.5% 0.7% 6836 г
Селен, Se 5.412 мкг 55 мкг 9.8% 4.5% 1016 г
Фтор, F 12.46 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 32103 г
Хром, Cr 0.68 мкг 50 мкг 1.4% 0.6% 7353 г
Цинк, Zn 0.4012 мг 12 мг 3.3% 1.5% 2991 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.104 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.191 г ~
Валин 0.174 г ~
Гистидин* 0.076 г ~
Изолейцин 0.133 г ~
Лейцин 0.233 г ~
Лизин 0.186 г ~
Метионин 0.081 г ~
Метионин + Цистеин 0.154 г ~
Треонин 0.134 г ~
Триптофан 0.049 г ~
Фенилаланин 0.152 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.267 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.158 г ~
Аспарагиновая кислота 0.28 г ~
Глицин 0.15 г ~
Глутаминовая кислота 0.451 г ~
Пролин 0.117 г ~
Серин 0.198 г ~
Тирозин 0.116 г ~
Цистеин 0.071 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 97.32 мг max 300 мг
бета Ситостерол 7.805 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.681 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.314 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
22:0 Бегеновая 0.027 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.924 г min 16.8 г 11.5% 5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.067 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.769 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.708 г от 11.2 до 20.6 г 24.2% 11.1%
18:2 Линолевая (ud) 2.677 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Конвертики из лаваша с творогом составляет 217,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».