| Помидоры (томаты), парниковые | 500 г |
| Перец болгарский, сырой | 100 г |
| Оливки. Консервы | 70 г |
| Vegeta Приправа для салата | 10 г |
| Лук репчатый | 130 г |
| Сыр адыгейский | 150 г |
| йогурт дом. | 500 г |
| Базилик, свежий | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2552 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 7.1% | 2111 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 10.3% | 1474 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 3% | 4977 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.5% | 3333 г |
| Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 5.5% | 2745 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.7 мкг | 900 мкг | 7.2% | 10.9% | 1391 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.085 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.243 мг | 5 мг | 4.9% | 7.4% | 2058 г |
| бета Криптоксантин | 2.619 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 72.388 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.1% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 8.3% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 11.9 мг | 500 мг | 2.4% | 3.6% | 4202 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 7.3% | 2075 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 7.6% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.453 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.9% | 3827 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.142 мкг | 3 мкг | 4.7% | 7.1% | 2113 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.45 мг | 90 мг | 16.1% | 24.4% | 623 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.081 мкг | 10 мкг | 0.8% | 1.2% | 12346 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.382 мг | 15 мг | 2.5% | 3.8% | 3927 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.633 мкг | 50 мкг | 3.3% | 5% | 3062 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 7.9% | 1935 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1939 мг | 20 мг | 6% | 9.1% | 1675 г |
| Ниацин | 0.256 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.003 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.97 мг | 2500 мг | 7.1% | 10.8% | 1413 г |
| Кальций, Ca | 103.86 мг | 1000 мг | 10.4% | 15.8% | 963 г |
| Магний, Mg | 17.71 мг | 400 мг | 4.4% | 6.7% | 2259 г |
| Натрий, Na | 283.05 мг | 1300 мг | 21.8% | 33% | 459 г |
| Сера, S | 40.76 мг | 1000 мг | 4.1% | 6.2% | 2453 г |
| Фосфор, P | 87.7 мг | 800 мг | 11% | 16.7% | 912 г |
| Хлор, Cl | 222.65 мг | 2300 мг | 9.7% | 14.7% | 1033 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.442 мг | 18 мг | 2.5% | 3.8% | 4072 г |
| Йод, I | 4.15 мкг | 150 мкг | 2.8% | 4.2% | 3614 г |
| Кобальт, Co | 2.808 мкг | 10 мкг | 28.1% | 42.6% | 356 г |
| Марганец, Mn | 0.0922 мг | 2 мг | 4.6% | 7% | 2169 г |
| Медь, Cu | 60.6 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 9.2% | 1650 г |
| Молибден, Mo | 4.453 мкг | 70 мкг | 6.4% | 9.7% | 1572 г |
| Никель, Ni | 4.674 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 93.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.869 мкг | 55 мкг | 1.6% | 2.4% | 6329 г |
| Стронций, Sr | 5.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.63 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 24053 г |
| Хром, Cr | 2.58 мкг | 50 мкг | 5.2% | 7.9% | 1938 г |
| Цинк, Zn | 0.3126 мг | 12 мг | 2.6% | 3.9% | 3839 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.111 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.016 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.028 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.019 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Греческий салат составляет 66 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».