| Капуста цветная (Припускание) | 20 г |
| Фасоль (стручок) (Варка) | 20 г |
| Морковь, красная (Припускание) | 20 г |
| Шампиньоны | 20 г |
| Кукуруза, консервы | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 37.5 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.9% | 4491 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 9.9% | 2714 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 2.4% | 11200 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 6.7% | 3982 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 32% | 833 г |
| Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 10.4% | 2554 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 438.2 мкг | 900 мкг | 48.7% | 129.9% | 205 г |
| бета Каротин | 2.629 мг | 5 мг | 52.6% | 140.3% | 190 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 12.3% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.176 мг | 1.8 мг | 9.8% | 26.1% | 1023 г |
| Витамин В4, холин | 10.04 мг | 500 мг | 2% | 5.3% | 4980 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.769 мг | 5 мг | 15.4% | 41.1% | 650 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 14.9% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.778 мкг | 400 мкг | 5.4% | 14.4% | 1837 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.07 мг | 90 мг | 14.5% | 38.7% | 689 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.222 мг | 15 мг | 1.5% | 4% | 6757 г |
| Витамин Н, биотин | 0.467 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2.4% | 10707 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 14.4% | 1846 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0771 мг | 20 мг | 10.4% | 27.7% | 963 г |
| Ниацин | 1.667 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 262.91 мг | 2500 мг | 10.5% | 28% | 951 г |
| Кальций, Ca | 36.21 мг | 1000 мг | 3.6% | 9.6% | 2762 г |
| Магний, Mg | 23.69 мг | 400 мг | 5.9% | 15.7% | 1688 г |
| Натрий, Na | 97.13 мг | 1300 мг | 7.5% | 20% | 1338 г |
| Фосфор, P | 67.1 мг | 800 мг | 8.4% | 22.4% | 1192 г |
| Хлор, Cl | 5.56 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.5% | 41367 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 71.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.762 мг | 18 мг | 4.2% | 11.2% | 2362 г |
| Йод, I | 4 мкг | 150 мкг | 2.7% | 7.2% | 3750 г |
| Кобальт, Co | 3.333 мкг | 10 мкг | 33.3% | 88.8% | 300 г |
| Литий, Li | 1.333 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0347 мг | 2 мг | 1.7% | 4.5% | 5764 г |
| Медь, Cu | 9.33 мкг | 1000 мкг | 0.9% | 2.4% | 10718 г |
| Молибден, Mo | 0.667 мкг | 70 мкг | 1% | 2.7% | 10495 г |
| Рубидий, Rb | 5.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.156 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.8% | 35256 г |
| Фтор, F | 3.33 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.3% | 120120 г |
| Хром, Cr | 2.89 мкг | 50 мкг | 5.8% | 15.5% | 1730 г |
| Цинк, Zn | 0.1244 мг | 12 мг | 1% | 2.7% | 9646 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.396 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.132 г | ~ | |||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.03 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.052 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.444 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.032 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.109 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.109 г | ~ |
Энергетическая ценность Испанская смесь составляет 37,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».