| Арахис | 100 г |
| Миндаль | 25 г |
| Семена льна | 10 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 50 г |
| Финики | 105 г |
| Отруби пшеничные | 20 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 100 г |
| Мякоть кокоса, сырая | 15 г |
| Йогурт греческий 2 % | 50 г |
| Сахар песок | 25 г |
100 гр. сырого арахиса, 25 гр. миндаля, 50 гр.чернослива, 100 гр.фиников, 1 ст.л.льняных семечек (можно 1 ст.л.мака или семян чиа), 100 гр. творога мягкого, 2 ст.л. йогурта, 1 ст.л.сахара (можно мед) 1 ст.л.какао-порошка. Все перекрутить через мясорубку. Влажными руками скатать шарики, обвалять каждый в стружке (у меня была мука) кокоса. Готовые пирожные хранить в холодильнике. Приятного аппетита!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 314.4 ккал | 1684 ккал | 18.7% | 5.9% | 536 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 5.3% | 603 г |
| Жиры | 15.7 г | 56 г | 28% | 8.9% | 357 г |
| Углеводы | 31.1 г | 219 г | 14.2% | 4.5% | 704 г |
| Пищевые волокна | 7 г | 20 г | 35% | 11.1% | 286 г |
| Вода | 24.2 г | 2273 г | 1.1% | 0.3% | 9393 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.4% | 7500 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 13.07 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.244 мг | 1.5 мг | 16.3% | 5.2% | 615 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 2.8% | 1118 г |
| Витамин В4, холин | 24.38 мг | 500 мг | 4.9% | 1.6% | 2051 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.63 мг | 5 мг | 12.6% | 4% | 794 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 2.1% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 60.02 мкг | 400 мкг | 15% | 4.8% | 666 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.2 мкг | 3 мкг | 6.7% | 2.1% | 1500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.63 мг | 90 мг | 1.8% | 0.6% | 5521 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.058 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.2% | 17241 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.043 мг | 15 мг | 27% | 8.6% | 371 г |
| бета Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.447 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.02 мкг | 50 мкг | 2% | 0.6% | 4902 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 5.9161 мг | 20 мг | 29.6% | 9.4% | 338 г |
| Ниацин | 3.458 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.087 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 430.84 мг | 2500 мг | 17.2% | 5.5% | 580 г |
| Кальций, Ca | 94.52 мг | 1000 мг | 9.5% | 3% | 1058 г |
| Магний, Mg | 105.81 мг | 400 мг | 26.5% | 8.4% | 378 г |
| Натрий, Na | 22.14 мг | 1300 мг | 1.7% | 0.5% | 5872 г |
| Сера, S | 36 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.1% | 2778 г |
| Фосфор, P | 212.5 мг | 800 мг | 26.6% | 8.5% | 376 г |
| Хлор, Cl | 30.4 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.4% | 7566 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.644 мг | 18 мг | 14.7% | 4.7% | 681 г |
| Кобальт, Co | 0.2 мкг | 10 мкг | 2% | 0.6% | 5000 г |
| Марганец, Mn | 0.5973 мг | 2 мг | 29.9% | 9.5% | 335 г |
| Медь, Cu | 330.85 мкг | 1000 мкг | 33.1% | 10.5% | 302 г |
| Молибден, Mo | 1.54 мкг | 70 мкг | 2.2% | 0.7% | 4545 г |
| Селен, Se | 8.376 мкг | 55 мкг | 15.2% | 4.8% | 657 г |
| Фтор, F | 6.4 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Цинк, Zn | 1.0066 мг | 12 мг | 8.4% | 2.7% | 1192 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.701 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 27.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.502 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.772 г | ~ | |||
| Валин | 0.318 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.165 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.238 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.459 г | ~ | |||
| Лизин | 0.238 г | ~ | |||
| Метионин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Треонин | 0.198 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.349 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.478 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.557 г | ~ | |||
| Аланин | 0.29 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.729 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.407 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.451 г | ~ | |||
| Пролин | 0.311 г | ~ | |||
| Серин | 0.336 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.245 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 17.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 78.7% | 25% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.4 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.41 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.15 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.42 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 34.4 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.07 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.056 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.446 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.196 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.241 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.412 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.142 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.221 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.598 г | min 16.8 г | 33.3% | 10.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.012 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.481 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.531 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.102 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.229 г | от 11.2 до 20.6 г | 37.8% | 12% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.732 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.603 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.457 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Диетическое пирожное составляет 314,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».