| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 150 г |
| Вода, водопроводная, питьевая | 400 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
1 стакан крупы залить 2 стаканами воды. Варить на медленном огне около 40-50 мин. Затем добавить соль и масло.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.2 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1807 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 4.8% | 2235 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3.2% | 3294 г |
| Углеводы | 16.2 г | 219 г | 7.4% | 7.9% | 1352 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 11.8% | 909 г |
| Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2960 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 7.2% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.4% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 26.01 мг | 500 мг | 5.2% | 5.6% | 1922 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 5.4% | 2008 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 4.1% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.026 мкг | 400 мкг | 2% | 2.1% | 4984 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.47 мг | 15 мг | 3.1% | 3.3% | 3191 г |
| Витамин Н, биотин | 5.535 мкг | 50 мкг | 11.1% | 11.9% | 903 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.19 мг | 20 мг | 6% | 6.4% | 1681 г |
| Ниацин | 0.277 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 99.22 мг | 2500 мг | 4% | 4.3% | 2520 г |
| Кальций, Ca | 21.11 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.3% | 4737 г |
| Кремний, Si | 11.9 мг | 30 мг | 39.7% | 42.6% | 252 г |
| Магний, Mg | 32.59 мг | 400 мг | 8.1% | 8.7% | 1227 г |
| Натрий, Na | 155.38 мг | 1300 мг | 12% | 12.9% | 837 г |
| Сера, S | 23.08 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.5% | 4333 г |
| Фосфор, P | 95.9 мг | 800 мг | 12% | 12.9% | 834 г |
| Хлор, Cl | 239.63 мг | 2300 мг | 10.4% | 11.2% | 960 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 193.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.079 мг | 18 мг | 6% | 6.4% | 1668 г |
| Йод, I | 1.25 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.9% | 12000 г |
| Кобальт, Co | 1.91 мкг | 10 мкг | 19.1% | 20.5% | 524 г |
| Марганец, Mn | 1.3985 мг | 2 мг | 69.9% | 75% | 143 г |
| Медь, Cu | 146.76 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 15.8% | 681 г |
| Молибден, Mo | 11.116 мкг | 70 мкг | 15.9% | 17.1% | 630 г |
| Никель, Ni | 13.367 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 75.79 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2% | 5278 г |
| Цинк, Zn | 0.7513 мг | 12 мг | 6.3% | 6.8% | 1597 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.946 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.199 г | ~ | |||
| Валин | 0.147 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.125 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.216 г | ~ | |||
| Лизин | 0.13 г | ~ | |||
| Метионин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Треонин | 0.108 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.155 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.282 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.183 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.271 г | ~ | |||
| Глицин | 0.174 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.872 г | ~ | |||
| Пролин | 0.191 г | ~ | |||
| Серин | 0.185 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 16% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.26 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.559 г | min 16.8 г | 3.3% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.554 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.689 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.653 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная. составляет 93,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».