| Овсяные хлопья "геркулес" | 300 г |
| Кедровый орех | 40 г |
| Подсолнечник, семечки | 40 г |
| Орех кешью | 60 г |
| Ядро ореха фундука жареное | 40 г |
| Сироп, кленовый | 45 г |
| Масло подсолнечное | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 467.3 ккал | 1684 ккал | 27.7% | 5.9% | 360 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 3.5% | 613 г |
| Жиры | 27.5 г | 56 г | 49.1% | 10.5% | 204 г |
| Углеводы | 43.7 г | 219 г | 20% | 4.3% | 501 г |
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 4.6% | 465 г |
| Вода | 10.6 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 21443 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.4 мкг | 900 мкг | 225000 г | ||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 166667 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.472 мг | 1.5 мг | 31.5% | 6.7% | 318 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.216 мг | 1.8 мг | 12% | 2.6% | 833 г |
| Витамин В4, холин | 4.1 мг | 500 мг | 0.8% | 0.2% | 12195 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.107 мг | 5 мг | 2.1% | 0.4% | 4673 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.234 мг | 2 мг | 11.7% | 2.5% | 855 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.243 мкг | 400 мкг | 7.8% | 1.7% | 1280 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 150000 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 8.251 мг | 15 мг | 55% | 11.8% | 182 г |
| Витамин Н, биотин | 10.811 мкг | 50 мкг | 21.6% | 4.6% | 462 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 0.7% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0471 мг | 20 мг | 25.2% | 5.4% | 396 г |
| Ниацин | 1.94 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 381.33 мг | 2500 мг | 15.3% | 3.3% | 656 г |
| Кальций, Ca | 85.14 мг | 1000 мг | 8.5% | 1.8% | 1175 г |
| Магний, Mg | 171.83 мг | 400 мг | 43% | 9.2% | 233 г |
| Натрий, Na | 26.99 мг | 1300 мг | 2.1% | 0.4% | 4817 г |
| Сера, S | 47.57 мг | 1000 мг | 4.8% | 1% | 2102 г |
| Фосфор, P | 301 мг | 800 мг | 37.6% | 8% | 266 г |
| Хлор, Cl | 39.46 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.4% | 5829 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.406 мг | 18 мг | 18.9% | 4% | 528 г |
| Йод, I | 3.24 мкг | 150 мкг | 2.2% | 0.5% | 4630 г |
| Кобальт, Co | 2.703 мкг | 10 мкг | 27% | 5.8% | 370 г |
| Марганец, Mn | 3.0756 мг | 2 мг | 153.8% | 32.9% | 65 г |
| Медь, Cu | 340.13 мкг | 1000 мкг | 34% | 7.3% | 294 г |
| Селен, Se | 3.919 мкг | 55 мкг | 7.1% | 1.5% | 1403 г |
| Фтор, F | 24.32 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.1% | 16447 г |
| Цинк, Zn | 2.4637 мг | 12 мг | 20.5% | 4.4% | 487 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 35.386 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 4.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.467 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.572 г | ~ | |||
| Валин | 0.418 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.184 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.293 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.481 г | ~ | |||
| Лизин | 0.305 г | ~ | |||
| Метионин | 0.104 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.3 г | ~ | |||
| Треонин | 0.296 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.4 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.704 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.946 г | ~ | |||
| Аланин | 0.354 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.68 г | ~ | |||
| Глицин | 0.698 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.476 г | ~ | |||
| Пролин | 0.474 г | ~ | |||
| Серин | 0.365 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.309 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 74.5% | 15.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 21.622 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.274 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.405 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.059 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.35 г | min 16.8 г | 19.9% | 4.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.34 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.792 г | от 11.2 до 20.6 г | 60.6% | 13% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.758 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 467,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».