| Крупа овсяная | 70 г |
| Ряженка 2,5% жирности | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 277.2 ккал | 1684 ккал | 16.5% | 6% | 608 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 5% | 717 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 3.9% | 933 г |
| Углеводы | 44.6 г | 219 г | 20.4% | 7.4% | 491 г |
| Пищевые волокна | 5.6 г | 20 г | 28% | 10.1% | 357 г |
| Вода | 30.6 г | 2273 г | 1.3% | 0.5% | 7428 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.4 мкг | 900 мкг | 1.7% | 0.6% | 5844 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.357 мг | 1.5 мг | 23.8% | 8.6% | 420 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 3.4% | 1071 г |
| Витамин В4, холин | 65.8 мг | 500 мг | 13.2% | 4.8% | 760 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.63 мг | 5 мг | 12.6% | 4.5% | 794 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 3.4% | 1058 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.3 мкг | 400 мкг | 5.1% | 1.8% | 1970 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.19 мг | 15 мг | 7.9% | 2.8% | 1261 г |
| Витамин Н, биотин | 14 мкг | 50 мкг | 28% | 10.1% | 357 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.57 мг | 20 мг | 17.9% | 6.5% | 560 г |
| Ниацин | 0.84 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 355.6 мг | 2500 мг | 14.2% | 5.1% | 703 г |
| Кальций, Ca | 131.6 мг | 1000 мг | 13.2% | 4.8% | 760 г |
| Кремний, Si | 30.1 мг | 30 мг | 100.3% | 36.2% | 100 г |
| Магний, Mg | 91 мг | 400 мг | 22.8% | 8.2% | 440 г |
| Натрий, Na | 59.5 мг | 1300 мг | 4.6% | 1.7% | 2185 г |
| Сера, S | 77 мг | 1000 мг | 7.7% | 2.8% | 1299 г |
| Фосфор, P | 308.7 мг | 800 мг | 38.6% | 13.9% | 259 г |
| Хлор, Cl | 49 мг | 2300 мг | 2.1% | 0.8% | 4694 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 490 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.8 мг | 18 мг | 15.6% | 5.6% | 643 г |
| Йод, I | 3.15 мкг | 150 мкг | 2.1% | 0.8% | 4762 г |
| Кобальт, Co | 4.69 мкг | 10 мкг | 46.9% | 16.9% | 213 г |
| Марганец, Mn | 3.535 мг | 2 мг | 176.8% | 63.8% | 57 г |
| Медь, Cu | 350 мкг | 1000 мкг | 35% | 12.6% | 286 г |
| Молибден, Mo | 27.09 мкг | 70 мкг | 38.7% | 14% | 258 г |
| Никель, Ni | 33.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 58.8 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.5% | 6803 г |
| Цинк, Zn | 1.876 мг | 12 мг | 15.6% | 5.6% | 640 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 40.74 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.504 г | ~ | |||
| Валин | 0.371 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.175 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.315 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.546 г | ~ | |||
| Лизин | 0.329 г | ~ | |||
| Метионин | 0.112 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.287 г | ~ | |||
| Треонин | 0.273 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.392 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.714 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.462 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.686 г | ~ | |||
| Глицин | 0.441 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.205 г | ~ | |||
| Пролин | 0.483 г | ~ | |||
| Серин | 0.469 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.322 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 13.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.658 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.414 г | min 16.8 г | 8.4% | 3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.4 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.743 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.6% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.652 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.091 г | ~ |
Энергетическая ценность овсянка с ряжен 1пор 70/70 100гр составляет 277,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».