| Мука соевая полуобезжиренная | 30 г |
| Овсяная мука | 20 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Банан | 120 г |
Банан размять, разбить яйцо, посолить, добавить щепотку соды, муку, хорошо вымешать и испечь 2 вафли на сухой сковороде.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 235.7 ккал | 1684 ккал | 14% | 5.9% | 714 г |
| Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 8.5% | 500 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 5.1% | 824 г |
| Углеводы | 28.4 г | 219 г | 13% | 5.5% | 771 г |
| Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 10% | 426 г |
| Вода | 42.5 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5348 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 100.3 мкг | 900 мкг | 11.1% | 4.7% | 897 г |
| Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 1% | 4132 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.258 мг | 1.5 мг | 17.2% | 7.3% | 581 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.238 мг | 1.8 мг | 13.2% | 5.6% | 756 г |
| Витамин В4, холин | 87.99 мг | 500 мг | 17.6% | 7.5% | 568 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.609 мг | 5 мг | 12.2% | 5.2% | 821 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.337 мг | 2 мг | 16.9% | 7.2% | 593 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.936 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.1% | 4026 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.167 мкг | 3 мкг | 5.6% | 2.4% | 1796 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.69 мг | 90 мг | 8.5% | 3.6% | 1170 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.705 мкг | 10 мкг | 7.1% | 3% | 1418 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.981 мг | 15 мг | 6.5% | 2.8% | 1529 г |
| Витамин Н, биотин | 6.474 мкг | 50 мкг | 12.9% | 5.5% | 772 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5705 мг | 20 мг | 22.9% | 9.7% | 438 г |
| Ниацин | 1.054 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 656.15 мг | 2500 мг | 26.2% | 11.1% | 381 г |
| Кальций, Ca | 72.69 мг | 1000 мг | 7.3% | 3.1% | 1376 г |
| Магний, Mg | 88.72 мг | 400 мг | 22.2% | 9.4% | 451 г |
| Натрий, Na | 70.45 мг | 1300 мг | 5.4% | 2.3% | 1845 г |
| Сера, S | 56.41 мг | 1000 мг | 5.6% | 2.4% | 1773 г |
| Фосфор, P | 243.3 мг | 800 мг | 30.4% | 12.9% | 329 г |
| Хлор, Cl | 50 мг | 2300 мг | 2.2% | 0.9% | 4600 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.455 мг | 18 мг | 19.2% | 8.1% | 521 г |
| Йод, I | 6.41 мкг | 150 мкг | 4.3% | 1.8% | 2340 г |
| Кобальт, Co | 3.205 мкг | 10 мкг | 32.1% | 13.6% | 312 г |
| Марганец, Mn | 0.217 мг | 2 мг | 10.9% | 4.6% | 922 г |
| Медь, Cu | 26.6 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 1.1% | 3759 г |
| Молибден, Mo | 1.923 мкг | 70 мкг | 2.7% | 1.1% | 3640 г |
| Селен, Se | 10.929 мкг | 55 мкг | 19.9% | 8.4% | 503 г |
| Фтор, F | 19.32 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 20704 г |
| Хром, Cr | 1.28 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.1% | 3906 г |
| Цинк, Zn | 0.4712 мг | 12 мг | 3.9% | 1.7% | 2547 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.083 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 16.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.253 г | ~ | |||
| Валин | 0.247 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.109 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.192 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.346 г | ~ | |||
| Лизин | 0.288 г | ~ | |||
| Метионин | 0.135 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.231 г | ~ | |||
| Треонин | 0.196 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.208 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.362 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.228 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.394 г | ~ | |||
| Глицин | 0.135 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.567 г | ~ | |||
| Пролин | 0.128 г | ~ | |||
| Серин | 0.298 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.154 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 182.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.657 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.282 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.593 г | min 16.8 г | 9.5% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.311 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.404 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.353 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли банановые составляет 235,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».