Рецепт Вафли банановые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вафли банановые
| Мука соевая полуобезжиренная | 30 г |
| Овсяная мука | 20 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Банан | 120 г |
Способ приготовления
Банан размять, разбить яйцо, посолить, добавить щепотку соды, муку, хорошо вымешать и испечь 2 вафли на сухой сковороде.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вафли банановые".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 235.7 ккал | 1684 ккал | 14% | 5.9% | 714 г |
| Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 8.5% | 500 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 5.1% | 824 г |
| Углеводы | 28.4 г | 219 г | 13% | 5.5% | 771 г |
| Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 10% | 426 г |
| Вода | 42.5 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5348 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 100.3 мкг | 900 мкг | 11.1% | 4.7% | 897 г |
| Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 1% | 4132 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.258 мг | 1.5 мг | 17.2% | 7.3% | 581 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.238 мг | 1.8 мг | 13.2% | 5.6% | 756 г |
| Витамин В4, холин | 87.99 мг | 500 мг | 17.6% | 7.5% | 568 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.609 мг | 5 мг | 12.2% | 5.2% | 821 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.337 мг | 2 мг | 16.9% | 7.2% | 593 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.936 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.1% | 4026 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.167 мкг | 3 мкг | 5.6% | 2.4% | 1796 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.69 мг | 90 мг | 8.5% | 3.6% | 1170 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.705 мкг | 10 мкг | 7.1% | 3% | 1418 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.981 мг | 15 мг | 6.5% | 2.8% | 1529 г |
| Витамин Н, биотин | 6.474 мкг | 50 мкг | 12.9% | 5.5% | 772 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5705 мг | 20 мг | 22.9% | 9.7% | 438 г |
| Ниацин | 1.054 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 656.15 мг | 2500 мг | 26.2% | 11.1% | 381 г |
| Кальций, Ca | 72.69 мг | 1000 мг | 7.3% | 3.1% | 1376 г |
| Магний, Mg | 88.72 мг | 400 мг | 22.2% | 9.4% | 451 г |
| Натрий, Na | 70.45 мг | 1300 мг | 5.4% | 2.3% | 1845 г |
| Сера, S | 56.41 мг | 1000 мг | 5.6% | 2.4% | 1773 г |
| Фосфор, P | 243.3 мг | 800 мг | 30.4% | 12.9% | 329 г |
| Хлор, Cl | 50 мг | 2300 мг | 2.2% | 0.9% | 4600 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.455 мг | 18 мг | 19.2% | 8.1% | 521 г |
| Йод, I | 6.41 мкг | 150 мкг | 4.3% | 1.8% | 2340 г |
| Кобальт, Co | 3.205 мкг | 10 мкг | 32.1% | 13.6% | 312 г |
| Марганец, Mn | 0.217 мг | 2 мг | 10.9% | 4.6% | 922 г |
| Медь, Cu | 26.6 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 1.1% | 3759 г |
| Молибден, Mo | 1.923 мкг | 70 мкг | 2.7% | 1.1% | 3640 г |
| Селен, Se | 10.929 мкг | 55 мкг | 19.9% | 8.4% | 503 г |
| Фтор, F | 19.32 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 20704 г |
| Хром, Cr | 1.28 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.1% | 3906 г |
| Цинк, Zn | 0.4712 мг | 12 мг | 3.9% | 1.7% | 2547 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.083 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 16.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.253 г | ~ | |||
| Валин | 0.247 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.109 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.192 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.346 г | ~ | |||
| Лизин | 0.288 г | ~ | |||
| Метионин | 0.135 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.231 г | ~ | |||
| Треонин | 0.196 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.208 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.362 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.228 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.394 г | ~ | |||
| Глицин | 0.135 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.567 г | ~ | |||
| Пролин | 0.128 г | ~ | |||
| Серин | 0.298 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.154 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 182.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.657 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.282 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.593 г | min 16.8 г | 9.5% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.311 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.404 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.353 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли банановые составляет 235,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 235.7 кКал | -% | |
| Белки | 15.2 г | -% | |
| Жиры | 6.8 г | -% | |
| Углеводы | 28.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.7 г | -% | |
| Вода | 42.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАФЛИ БАНАНОВЫЕ
Вафли банановые богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,1 %, витамином B1 - 17,2 %, витамином B2 - 13,2 %, холином - 17,6 %, витамином B5 - 12,2 %, витамином B6 - 16,9 %, витамином H - 12,9 %, витамином PP - 22,9 %, калием - 26,2 %, магнием - 22,2 %, фосфором - 30,4 %, железом - 19,2 %, кобальтом - 32,1 %, селеном - 19,9 %
Чем полезен Вафли банановые
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Паштет из куриной грудки Хамы
- катлети с гусиного мяса
- двойной филе о фиш
- Овсянка с утра
- пирожок вишневый
- Хлеб Луцкий
- Топтышка. Пюре персик
- Звени Гора с беконом
- Творог домашний 4%
- Сайда котлеты
- Суп
- Какао
- халва
- хлеб зерновик черемушки
- Optimum Nutrition, 100% Whey Gold Standard
- FOSHULINE кисель 20 г
- Сыр Парреджио
- Хохланд с ветч.
- Феррум лек
- Фарш
- чизкейк диетический с овсянкой
- Шоколад "O'Zera" Arriba 77,7%
- Гематоген кокос на фруктозе 35г
- zefir bilo-rojevii boguslaf
- гуляш из бедра индейки с подливкой
- Коктейль-Мороженное Клубника
- творожный пудинг
- капуста констанция
- курица гриль
- хлебцы минские
- Пломбир 15 % Бодрая корова
- сыр Рамзес
- паштет бельгийский
- Творог данон 0%
- Овощи Italian mix на пару
- котлеты мясные
- салат из редиски
- пельмени
- Фасоль в томате консервированная
- Голубцы
- Биойогурт с черникой и 5 злаками+лён (Активиа)
- 27.05.17
- сырок рожок творожный
- сыр плавленный колбасный с грибами
- Печень говяжья жареная
- Сыр греческий 16%
- колбаса зернистая
- рыба запеченная под овощами
- штрудель яблочный
- суп с фрикадельками
- Активия черника+5злаков
- конфета фруктовая
- Йогурт белый Простоквашино 2.7%
- био активный кефир
- творог 4проц
- Эклер со сливками
- Сыр Адыгейский
- соус сладкий Dip Chili
- Grill salat
- Яйцо Башкирия Магнит
- Котлеты с кунжутом
- Сырники с изолятом
- Брынза
- Хлеб Геркулес тостовый
- Гречневая крупа "Увелка"
- Шоколад "Бабаевский " горький
- Гусь в духовке
- Подушечки амарантовые с кокосовой начинкой "Умные сладости"
- Заправка для каши 1
- Фасоль по-домашнему с грибами
- фетакса
- Творожники
- Салат из запеченой пыквы
- греческий салат
- говядина сырокопченая
- Печенье "Валентинки" сдобное
- Колбаса куриная
- Соус а-ля Болоньезе
- Фарш говяжий СМАРТ
- Фарш свиной СМАРТ
- хек запеченный в молоке
- Паштет печеночный
- Крупа гречана сквирянка
- Каша гречневая сквирянка
- Каша пшенная
- Десерт Дамские пальчики
- Хлебцы солодовые с семечками
- Соевый протеин Nosorog
- окорочок куриный отварной
- Йогурт питьевой
- Кольца кальмара ВкусВилл
- Омлет 27.05
- Овощной салат с пискаревским творогом 27.05
- Суп-Пюре гороховый с картофелем и морковью
- котлеты курица-индейка
- Маффины Новые С Манкой
- Хлеб литовский темный
- Омлет 27.05.17
- тунец в собств.соку из АЗ
- Хрен столовый острый Красная цена
Метки: Как приготовить Вафли банановые, калорийность 235,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли банановые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
