| Чечевица, сырая | 500 г |
| Вода, водопроводная, питьевая | 1000 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.9 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1296 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 9.6% | 800 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.5% | 14000 г |
| Углеводы | 22.1 г | 219 г | 10.1% | 7.8% | 991 г |
| Пищевые волокна | 11.2 г | 20 г | 56% | 43.1% | 179 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 2.2% | 3393 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.7 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 128571 г |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.321 мг | 1.5 мг | 21.4% | 16.5% | 467 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 3.3% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 35.47 мг | 500 мг | 7.1% | 5.5% | 1410 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.787 мг | 5 мг | 15.7% | 12.1% | 635 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.199 мг | 2 мг | 10% | 7.7% | 1005 г |
| Витамин В9, фолаты | 176.233 мкг | 400 мкг | 44.1% | 33.9% | 227 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.62 мг | 90 мг | 1.8% | 1.4% | 5556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.18 мг | 15 мг | 1.2% | 0.9% | 8333 г |
| гамма Токоферол | 1.556 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9584 мг | 20 мг | 4.8% | 3.7% | 2087 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 351.36 мг | 2500 мг | 14.1% | 10.9% | 712 г |
| Кальций, Ca | 22.81 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.8% | 4384 г |
| Магний, Mg | 45.62 мг | 400 мг | 11.4% | 8.8% | 877 г |
| Натрий, Na | 5.15 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.3% | 25243 г |
| Фосфор, P | 165.9 мг | 800 мг | 20.7% | 15.9% | 482 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.774 мг | 18 мг | 15.4% | 11.9% | 649 г |
| Марганец, Mn | 0.4893 мг | 2 мг | 24.5% | 18.9% | 409 г |
| Медь, Cu | 198.31 мкг | 1000 мкг | 19.8% | 15.2% | 504 г |
| Селен, Se | 3.054 мкг | 55 мкг | 5.6% | 4.3% | 1801 г |
| Фтор, F | 52.39 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1% | 7635 г |
| Цинк, Zn | 1.766 мг | 12 мг | 14.7% | 11.3% | 680 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.734 г | ~ | |||
| Валин | 0.471 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.267 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.411 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.688 г | ~ | |||
| Лизин | 0.663 г | ~ | |||
| Метионин | 0.081 г | ~ | |||
| Треонин | 0.34 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.468 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.397 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.05 г | ~ | |||
| Глицин | 0.386 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.472 г | ~ | |||
| Пролин | 0.397 г | ~ | |||
| Серин | 0.438 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.253 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.049 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.07 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.19 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица отварная 22.05.2017 составляет 129,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».