| Овсяная каша из зерна | 170 г |
| Орех грецкий | 12 г |
| Подсолнечник-семя | 15 г |
| Цельные семена кунжута, сушеные | 10 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172.6 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 976 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 4.1% | 1434 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 9.9% | 583 г |
| Углеводы | 16.5 г | 219 г | 7.5% | 4.3% | 1327 г |
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 14.5% | 400 г |
| Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3608 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.6 мкг | 900 мкг | 7.1% | 4.1% | 1415 г |
| бета Каротин | 0.382 мг | 5 мг | 7.6% | 4.4% | 1309 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.256 мг | 1.5 мг | 17.1% | 9.9% | 586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 2.1% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 18.44 мг | 500 мг | 3.7% | 2.1% | 2711 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 2.9% | 2016 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.202 мг | 2 мг | 10.1% | 5.9% | 990 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.091 мкг | 400 мкг | 6.8% | 3.9% | 1477 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.73 мг | 90 мг | 0.8% | 0.5% | 12329 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.004 мг | 15 мг | 20% | 11.6% | 499 г |
| Витамин Н, биотин | 2.931 мкг | 50 мкг | 5.9% | 3.4% | 1706 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5084 мг | 20 мг | 12.5% | 7.2% | 797 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 324.59 мг | 2500 мг | 13% | 7.5% | 770 г |
| Кальций, Ca | 99.62 мг | 1000 мг | 10% | 5.8% | 1004 г |
| Кремний, Si | 6.302 мг | 30 мг | 21% | 12.2% | 476 г |
| Магний, Mg | 70.73 мг | 400 мг | 17.7% | 10.3% | 566 г |
| Натрий, Na | 18.67 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.8% | 6963 г |
| Сера, S | 17.63 мг | 1000 мг | 1.8% | 1% | 5672 г |
| Фосфор, P | 145.4 мг | 800 мг | 18.2% | 10.5% | 550 г |
| Хлор, Cl | 12.37 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.3% | 18593 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.042 мг | 18 мг | 11.3% | 6.5% | 881 г |
| Йод, I | 0.82 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 18293 г |
| Кобальт, Co | 1.359 мкг | 10 мкг | 13.6% | 7.9% | 736 г |
| Марганец, Mn | 1.0714 мг | 2 мг | 53.6% | 31.1% | 187 г |
| Медь, Cu | 276.83 мкг | 1000 мкг | 27.7% | 16% | 361 г |
| Молибден, Mo | 5.672 мкг | 70 мкг | 8.1% | 4.7% | 1234 г |
| Селен, Se | 5.163 мкг | 55 мкг | 9.4% | 5.4% | 1065 г |
| Фтор, F | 106.36 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 1.6% | 3761 г |
| Цинк, Zn | 1.183 мг | 12 мг | 9.9% | 5.7% | 1014 г |
Энергетическая ценность Овсяная каша с семенами,орехами и курагой составляет 172,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».