| Шпинат | 60 г |
| Банан | 60 г |
| Яблоки | 100 г |
| Вода | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 37 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.9% | 4551 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3.5% | 7600 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.4% | 18667 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 9.2% | 2959 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 14.9% | 1818 г |
| Вода | 89.3 г | 2273 г | 3.9% | 10.5% | 2545 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 145.9 мкг | 900 мкг | 16.2% | 43.8% | 617 г |
| бета Каротин | 0.876 мг | 5 мг | 17.5% | 47.3% | 571 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 6.5% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 9.2% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 5.21 мг | 500 мг | 1% | 2.7% | 9597 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 6.8% | 4000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 15.7% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.5 мкг | 400 мкг | 4.4% | 11.9% | 2286 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.31 мг | 90 мг | 17% | 45.9% | 588 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.606 мг | 15 мг | 4% | 10.8% | 2475 г |
| Витамин Н, биотин | 0.112 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.5% | 44643 г |
| Витамин К, филлохинон | 91.3 мкг | 120 мкг | 76.1% | 205.7% | 131 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5188 мг | 20 мг | 2.6% | 7% | 3855 г |
| Ниацин | 0.319 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 297.25 мг | 2500 мг | 11.9% | 32.2% | 841 г |
| Кальций, Ca | 27.78 мг | 1000 мг | 2.8% | 7.6% | 3600 г |
| Магний, Mg | 26.38 мг | 400 мг | 6.6% | 17.8% | 1516 г |
| Натрий, Na | 18.72 мг | 1300 мг | 1.4% | 3.8% | 6944 г |
| Сера, S | 1.88 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.5% | 53191 г |
| Фосфор, P | 24.3 мг | 800 мг | 3% | 8.1% | 3292 г |
| Хлор, Cl | 1.06 мг | 2300 мг | 216981 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 76.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.334 мг | 18 мг | 18.5% | 50% | 540 г |
| Йод, I | 0.63 мкг | 150 мкг | 0.4% | 1.1% | 23810 г |
| Кобальт, Co | 0.313 мкг | 10 мкг | 3.1% | 8.4% | 3195 г |
| Марганец, Mn | 0.2349 мг | 2 мг | 11.7% | 31.6% | 851 г |
| Медь, Cu | 37 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 10% | 2703 г |
| Молибден, Mo | 1.875 мкг | 70 мкг | 2.7% | 7.3% | 3733 г |
| Никель, Ni | 5.313 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.469 мкг | 55 мкг | 0.9% | 2.4% | 11727 г |
| Фтор, F | 34.16 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 2.4% | 11710 г |
| Хром, Cr | 1.25 мкг | 50 мкг | 2.5% | 6.8% | 4000 г |
| Цинк, Zn | 0.1744 мг | 12 мг | 1.5% | 4.1% | 6881 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.644 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.187 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
| Валин | 0.029 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лизин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.302 г | ~ | |||
| Аланин | 0.029 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.067 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.073 г | ~ | |||
| Пролин | 0.022 г | ~ | |||
| Серин | 0.022 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи зеленый со шпинатом составляет 37 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».