| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 150 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Сыр Легкий 35% Брест-Литовский | 30 г |
| Семена льна | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 212 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 794 г |
| Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 9.7% | 487 г |
| Жиры | 12.2 г | 56 г | 21.8% | 10.3% | 459 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 2.2% | 2147 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.5% | 1333 г |
| Вода | 50.2 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4528 г |
| Зола | 3.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 188.4 мкг | 900 мкг | 20.9% | 9.9% | 478 г |
| Ретинол | 0.163 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12821 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 15.725 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.151 мг | 1.5 мг | 10.1% | 4.8% | 993 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.337 мг | 1.8 мг | 18.7% | 8.8% | 534 г |
| Витамин В4, холин | 183.79 мг | 500 мг | 36.8% | 17.4% | 272 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.966 мг | 5 мг | 19.3% | 9.1% | 518 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 3.5% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.507 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.2% | 3807 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.377 мкг | 3 мкг | 12.6% | 5.9% | 796 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.01 мг | 90 мг | 900000 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 1.594 мкг | 10 мкг | 15.9% | 7.5% | 627 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.674 мг | 15 мг | 4.5% | 2.1% | 2226 г |
| гамма Токоферол | 0.482 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 17.536 мкг | 50 мкг | 35.1% | 16.6% | 285 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3498 мг | 20 мг | 16.7% | 7.9% | 597 г |
| Ниацин | 0.269 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.075 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.13 мг | 2500 мг | 6.8% | 3.2% | 1478 г |
| Кальций, Ca | 62.44 мг | 1000 мг | 6.2% | 2.9% | 1602 г |
| Магний, Mg | 37.39 мг | 400 мг | 9.3% | 4.4% | 1070 г |
| Натрий, Na | 1035.75 мг | 1300 мг | 79.7% | 37.6% | 126 г |
| Сера, S | 144.64 мг | 1000 мг | 14.5% | 6.8% | 691 г |
| Фосфор, P | 204 мг | 800 мг | 25.5% | 12% | 392 г |
| Хлор, Cl | 1565.41 мг | 2300 мг | 68.1% | 32.1% | 147 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.542 мг | 18 мг | 14.1% | 6.7% | 708 г |
| Йод, I | 15.36 мкг | 150 мкг | 10.2% | 4.8% | 977 г |
| Кобальт, Co | 8.333 мкг | 10 мкг | 83.3% | 39.3% | 120 г |
| Марганец, Mn | 0.6406 мг | 2 мг | 32% | 15.1% | 312 г |
| Медь, Cu | 161.38 мкг | 1000 мкг | 16.1% | 7.6% | 620 г |
| Молибден, Mo | 7.005 мкг | 70 мкг | 10% | 4.7% | 999 г |
| Селен, Se | 23.585 мкг | 55 мкг | 42.9% | 20.2% | 233 г |
| Фтор, F | 46.38 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8624 г |
| Хром, Cr | 2.9 мкг | 50 мкг | 5.8% | 2.7% | 1724 г |
| Цинк, Zn | 1.3729 мг | 12 мг | 11.4% | 5.4% | 874 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.71 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.738 г | ~ | |||
| Валин | 0.675 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.297 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.522 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.915 г | ~ | |||
| Лизин | 0.741 г | ~ | |||
| Метионин | 0.334 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.587 г | ~ | |||
| Треонин | 0.523 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.184 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.581 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.977 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.615 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.089 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.5 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.696 г | ~ | |||
| Пролин | 0.414 г | ~ | |||
| Серин | 0.78 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.432 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.265 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 31.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 13.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 413.04 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.087 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.266 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.174 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.728 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.679 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.095 г | min 16.8 г | 24.4% | 11.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.283 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.452 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.945 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.4% | 8.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.27 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.602 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.072 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с сыром составляет 212 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».