| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 44 г |
| Вода | 146 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 185 г |
| Сахар песок | 12 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.2 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2181 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 4.8% | 2714 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 4.4% | 2947 г |
| Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 7.3% | 1795 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.5% | 2857 г |
| Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2803 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.5 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.6% | 8571 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 4.9% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 5.7% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 11.22 мг | 500 мг | 2.2% | 2.8% | 4456 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 4.7% | 2762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 3.4% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.979 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.6% | 8034 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.19 мкг | 3 мкг | 6.3% | 8.2% | 1579 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.62 мг | 90 мг | 0.7% | 0.9% | 14516 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 41667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.181 мг | 15 мг | 1.2% | 1.6% | 8287 г |
| Витамин Н, биотин | 3.784 мкг | 50 мкг | 7.6% | 9.8% | 1321 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9008 мг | 20 мг | 4.5% | 5.8% | 2220 г |
| Ниацин | 0.15 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 106.6 мг | 2500 мг | 4.3% | 5.6% | 2345 г |
| Кальций, Ca | 69.4 мг | 1000 мг | 6.9% | 8.9% | 1441 г |
| Магний, Mg | 21.76 мг | 400 мг | 5.4% | 7% | 1838 г |
| Натрий, Na | 523.94 мг | 1300 мг | 40.3% | 52.2% | 248 г |
| Сера, S | 26.43 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.4% | 3784 г |
| Фосфор, P | 80.5 мг | 800 мг | 10.1% | 13.1% | 994 г |
| Хлор, Cl | 828.32 мг | 2300 мг | 36% | 46.6% | 278 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.498 мг | 18 мг | 2.8% | 3.6% | 3614 г |
| Йод, I | 4.96 мкг | 150 мкг | 3.3% | 4.3% | 3024 г |
| Кобальт, Co | 1.139 мкг | 10 мкг | 11.4% | 14.8% | 878 г |
| Марганец, Mn | 0.4387 мг | 2 мг | 21.9% | 28.4% | 456 г |
| Медь, Cu | 60.32 мкг | 1000 мкг | 6% | 7.8% | 1658 г |
| Молибден, Mo | 3.792 мкг | 70 мкг | 5.4% | 7% | 1846 г |
| Олово, Sn | 6.18 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.951 мкг | 55 мкг | 1.7% | 2.2% | 5783 г |
| Стронций, Sr | 8.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.13 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.7% | 7673 г |
| Хром, Cr | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.5% | 5263 г |
| Цинк, Zn | 0.5486 мг | 12 мг | 4.6% | 6% | 2187 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.73 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.093 г | ~ | |||
| Валин | 0.071 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.051 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.08 г | ~ | |||
| Лизин | 0.053 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Треонин | 0.049 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.061 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.115 г | ~ | |||
| Глицин | 0.129 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.247 г | ~ | |||
| Пролин | 0.081 г | ~ | |||
| Серин | 0.064 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.148 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.243 г | min 16.8 г | 1.4% | 1.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.242 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.264 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.258 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность каша овсяная составляет 77,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».