| Свинина, свежая, фарш ,сырая | 200 г |
| Говядина травяного откорма, фарш, сырой | 200 г |
| Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
смашать фарш и вареный рис с яйцом.....посолить поперчить....скатать тефтели и запечь в духовке.....
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 234.3 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 5.9% | 719 г |
| Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 8.9% | 478 г |
| Жиры | 14 г | 56 г | 25% | 10.7% | 400 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 2.1% | 2047 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 4.3% | 1000 г |
| Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.1% | 3919 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.7 мкг | 900 мкг | 5.1% | 2.2% | 1969 г |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.322 мг | 1.5 мг | 21.5% | 9.2% | 466 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.222 мг | 1.8 мг | 12.3% | 5.2% | 811 г |
| Витамин В4, холин | 81.45 мг | 500 мг | 16.3% | 7% | 614 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.759 мг | 5 мг | 15.2% | 6.5% | 659 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.373 мг | 2 мг | 18.7% | 8% | 536 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.073 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.2% | 3612 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.014 мкг | 3 мкг | 33.8% | 14.4% | 296 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 37500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.381 мкг | 10 мкг | 3.8% | 1.6% | 2625 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.363 мг | 15 мг | 2.4% | 1% | 4132 г |
| Витамин Н, биотин | 5.571 мкг | 50 мкг | 11.1% | 4.7% | 898 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6052 мг | 20 мг | 23% | 9.8% | 434 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 276.76 мг | 2500 мг | 11.1% | 4.7% | 903 г |
| Кальций, Ca | 25.29 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.1% | 3954 г |
| Кремний, Si | 214.533 мг | 30 мг | 715.1% | 305.2% | 14 г |
| Магний, Mg | 34.9 мг | 400 мг | 8.7% | 3.7% | 1146 г |
| Натрий, Na | 71.18 мг | 1300 мг | 5.5% | 2.3% | 1826 г |
| Сера, S | 166.44 мг | 1000 мг | 16.6% | 7.1% | 601 г |
| Фосфор, P | 209.9 мг | 800 мг | 26.2% | 11.2% | 381 г |
| Хлор, Cl | 50 мг | 2300 мг | 2.2% | 0.9% | 4600 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 38.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 69.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.782 мг | 18 мг | 9.9% | 4.2% | 1010 г |
| Йод, I | 3.86 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.1% | 3886 г |
| Кобальт, Co | 2.924 мкг | 10 мкг | 29.2% | 12.5% | 342 г |
| Марганец, Mn | 0.64 мг | 2 мг | 32% | 13.7% | 313 г |
| Медь, Cu | 148.62 мкг | 1000 мкг | 14.9% | 6.4% | 673 г |
| Молибден, Mo | 5.657 мкг | 70 мкг | 8.1% | 3.5% | 1237 г |
| Селен, Se | 22.37 мкг | 55 мкг | 40.7% | 17.4% | 246 г |
| Фтор, F | 23.36 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17123 г |
| Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1% | 4237 г |
| Цинк, Zn | 2.8391 мг | 12 мг | 23.7% | 10.1% | 423 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 145 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность тефтели составляет 234,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».