| Творог нежирный 0,6% | 776 г |
| Йогурт обезжиренный, 13 грамм протеина в 8 унциях молока | 209 г |
| Сахар-песок | 30 г |
| Подсолнечник-семя | 51 г |
| Мак-семя | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.4 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1262 г |
| Белки | 18.1 г | 76 г | 23.8% | 17.8% | 420 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 4.4% | 1697 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 2.5% | 3000 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3294 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 6.3% | 1190 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.235 мг | 1.8 мг | 13.1% | 9.8% | 766 г |
| Витамин В4, холин | 39.39 мг | 500 мг | 7.9% | 5.9% | 1269 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.331 мг | 5 мг | 6.6% | 4.9% | 1511 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.212 мг | 2 мг | 10.6% | 7.9% | 943 г |
| Витамин В9, фолаты | 42.094 мкг | 400 мкг | 10.5% | 7.9% | 950 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.074 мкг | 3 мкг | 35.8% | 26.8% | 279 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.54 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.496 мг | 15 мг | 10% | 7.5% | 1003 г |
| Витамин Н, биотин | 5.501 мкг | 50 мкг | 11% | 8.2% | 909 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6829 мг | 20 мг | 18.4% | 13.8% | 543 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.56 мг | 2500 мг | 6.7% | 5% | 1483 г |
| Кальций, Ca | 152.54 мг | 1000 мг | 15.3% | 11.5% | 656 г |
| Магний, Mg | 38.63 мг | 400 мг | 9.7% | 7.3% | 1035 г |
| Натрий, Na | 54.61 мг | 1300 мг | 4.2% | 3.1% | 2381 г |
| Сера, S | 174.01 мг | 1000 мг | 17.4% | 13% | 575 г |
| Фосфор, P | 197.7 мг | 800 мг | 24.7% | 18.5% | 405 г |
| Хлор, Cl | 83.25 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.7% | 2763 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.589 мг | 18 мг | 3.3% | 2.5% | 3056 г |
| Кобальт, Co | 1.549 мкг | 10 мкг | 15.5% | 11.6% | 646 г |
| Марганец, Mn | 0.0995 мг | 2 мг | 5% | 3.7% | 2010 г |
| Медь, Cu | 56.26 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 4.2% | 1777 г |
| Молибден, Mo | 5.574 мкг | 70 мкг | 8% | 6% | 1256 г |
| Селен, Se | 24.94 мкг | 55 мкг | 45.3% | 34% | 221 г |
| Фтор, F | 25.5 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15686 г |
| Цинк, Zn | 0.6905 мг | 12 мг | 5.8% | 4.3% | 1738 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность творог намешанный (11-12-13) составляет 133,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».