| Молоко сухое, обезжиренное в герметичной упаковке | 40 г |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 60 г |
| Молоко коровье сырое (Кипячение) | 100 г |
| Банан | 40 г |
| Мед пчелиный | 9 г |
Так называемый гейнер для наращивания мышечной массы. Эффективно употреблять сразу после тренировки (закрываем анаболическое окно). Смешать все ингредиенты в блендере до однородной массы. Вес компонентов можно варьировать в зависимости от потребностей тренирующегося, но единовременный прием белков не должен превышать 2гр. на килограмм тела, иначе возможны проблемы с почками.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.3 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1192 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 11.1% | 639 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 2.8% | 2545 г |
| Углеводы | 17.7 г | 219 г | 8.1% | 5.7% | 1237 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3393 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30.3 мкг | 900 мкг | 3.4% | 2.4% | 2970 г |
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3.9% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.424 мг | 1.8 мг | 23.6% | 16.7% | 425 г |
| Витамин В4, холин | 26.63 мг | 500 мг | 5.3% | 3.8% | 1878 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.326 мг | 5 мг | 6.5% | 4.6% | 1534 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 5.2% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.898 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.6% | 2685 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.554 мкг | 3 мкг | 18.5% | 13.1% | 542 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.88 мг | 90 мг | 3.2% | 2.3% | 3125 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.043 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 23256 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.066 мг | 15 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
| Витамин Н, биотин | 3.706 мкг | 50 мкг | 7.4% | 5.2% | 1349 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8302 мг | 20 мг | 14.2% | 10% | 707 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 338.05 мг | 2500 мг | 13.5% | 9.6% | 740 г |
| Кальций, Ca | 265.93 мг | 1000 мг | 26.6% | 18.8% | 376 г |
| Магний, Mg | 44.29 мг | 400 мг | 11.1% | 7.9% | 903 г |
| Натрий, Na | 107.01 мг | 1300 мг | 8.2% | 5.8% | 1215 г |
| Сера, S | 65.86 мг | 1000 мг | 6.6% | 4.7% | 1518 г |
| Фосфор, P | 235.4 мг | 800 мг | 29.4% | 20.8% | 340 г |
| Хлор, Cl | 92.09 мг | 2300 мг | 4% | 2.8% | 2498 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.391 мг | 18 мг | 2.2% | 1.6% | 4604 г |
| Йод, I | 5.24 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.5% | 2863 г |
| Кобальт, Co | 0.962 мкг | 10 мкг | 9.6% | 6.8% | 1040 г |
| Марганец, Mn | 0.0509 мг | 2 мг | 2.5% | 1.8% | 3929 г |
| Медь, Cu | 23.82 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 1.7% | 4198 г |
| Молибден, Mo | 4.762 мкг | 70 мкг | 6.8% | 4.8% | 1470 г |
| Селен, Se | 8.689 мкг | 55 мкг | 15.8% | 11.2% | 633 г |
| Фтор, F | 23.39 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17101 г |
| Хром, Cr | 1.15 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.6% | 4348 г |
| Цинк, Zn | 0.3471 мг | 12 мг | 2.9% | 2.1% | 3457 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность ВКУСНЫЙ белково-углеводный коктейль составляет 141,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».