| Творог мягкий диетический 4,0% жирности | 300 г |
| Сахар песок | 10 г |
| Кефир 1% | 50 г |
Творог со сметаной и сахаром
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1295 г |
| Белки | 17.9 г | 76 г | 23.6% | 18.2% | 425 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 4.8% | 1600 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 2% | 3776 г |
| Вода | 70.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3220 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25.8 мкг | 900 мкг | 2.9% | 2.2% | 3488 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.24 мг | 1.8 мг | 13.3% | 10.2% | 750 г |
| Витамин В4, холин | 44.89 мг | 500 мг | 9% | 6.9% | 1114 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.219 мг | 5 мг | 4.4% | 3.4% | 2283 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 6.5% | 1198 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.417 мкг | 400 мкг | 8.6% | 6.6% | 1162 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.156 мкг | 3 мкг | 38.5% | 29.6% | 260 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.51 мг | 90 мг | 0.6% | 0.5% | 17647 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.108 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.8% | 9259 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.083 мг | 15 мг | 0.6% | 0.5% | 18072 г |
| Витамин Н, биотин | 6.333 мкг | 50 мкг | 12.7% | 9.8% | 790 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.375 мг | 20 мг | 16.9% | 13% | 593 г |
| Ниацин | 0.347 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 113.69 мг | 2500 мг | 4.5% | 3.5% | 2199 г |
| Кальций, Ca | 153.42 мг | 1000 мг | 15.3% | 11.8% | 652 г |
| Магний, Mg | 21.11 мг | 400 мг | 5.3% | 4.1% | 1895 г |
| Натрий, Na | 41.14 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.5% | 3160 г |
| Сера, S | 179.03 мг | 1000 мг | 17.9% | 13.8% | 559 г |
| Фосфор, P | 195.8 мг | 800 мг | 24.5% | 18.8% | 409 г |
| Хлор, Cl | 111.11 мг | 2300 мг | 4.8% | 3.7% | 2070 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.356 мг | 18 мг | 2% | 1.5% | 5056 г |
| Йод, I | 1.25 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.6% | 12000 г |
| Кобальт, Co | 1.806 мкг | 10 мкг | 18.1% | 13.9% | 554 г |
| Марганец, Mn | 0.0081 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 24691 г |
| Медь, Cu | 51.39 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 3.9% | 1946 г |
| Молибден, Mo | 7.111 мкг | 70 мкг | 10.2% | 7.8% | 984 г |
| Селен, Se | 25.278 мкг | 55 мкг | 46% | 35.4% | 218 г |
| Фтор, F | 29.44 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13587 г |
| Хром, Cr | 0.28 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.5% | 17857 г |
| Цинк, Zn | 0.3589 мг | 12 мг | 3% | 2.3% | 3344 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творог с кефиром составляет 130 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».