Мой здоровый рацион

Рецепт Ленивые вареники с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Ленивые вареники с творогом

Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка) 450 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Варка) 120 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Сахар песок 40 г
Яйцо куриное (Запекание) 100 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые вареники с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 161.3 ккал 1684 ккал 9.6% 6% 1044 г
Белки 12.7 г 76 г 16.7% 10.4% 598 г
Жиры 5.7 г 56 г 10.2% 6.3% 982 г
Углеводы 14.3 г 219 г 6.5% 4% 1531 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1.5% 4000 г
Вода 57.4 г 2273 г 2.5% 1.5% 3960 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 55.1 мкг 900 мкг 6.1% 3.8% 1633 г
Ретинол 0.049 мг ~
бета Каротин 0.02 мг 5 мг 0.4% 0.2% 25000 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 1.7% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.178 мг 1.8 мг 9.9% 6.1% 1011 г
Витамин В4, холин 59.77 мг 500 мг 12% 7.4% 837 г
Витамин В5, пантотеновая 0.297 мг 5 мг 5.9% 3.7% 1684 г
Витамин В6, пиридоксин 0.137 мг 2 мг 6.9% 4.3% 1460 г
Витамин В9, фолаты 25.059 мкг 400 мкг 6.3% 3.9% 1596 г
Витамин В12, кобаламин 0.737 мкг 3 мкг 24.6% 15.3% 407 г
Витамин C, аскорбиновая 0.05 мг 90 мг 0.1% 0.1% 180000 г
Витамин D, кальциферол 0.341 мкг 10 мкг 3.4% 2.1% 2933 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.32 мг 15 мг 2.1% 1.3% 4688 г
Витамин Н, биотин 6.484 мкг 50 мкг 13% 8.1% 771 г
Витамин РР, НЭ 2.7502 мг 20 мг 13.8% 8.6% 727 г
Ниацин 0.405 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 60.35 мг 2500 мг 2.4% 1.5% 4143 г
Кальций, Ca 67.73 мг 1000 мг 6.8% 4.2% 1476 г
Кремний, Si 0.548 мг 30 мг 1.8% 1.1% 5474 г
Магний, Mg 14.59 мг 400 мг 3.6% 2.2% 2742 г
Натрий, Na 254.54 мг 1300 мг 19.6% 12.2% 511 г
Сера, S 133.81 мг 1000 мг 13.4% 8.3% 747 г
Фосфор, P 119.8 мг 800 мг 15% 9.3% 668 г
Хлор, Cl 420.32 мг 2300 мг 18.3% 11.3% 547 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 143.8 мкг ~
Бор, B 5.1 мкг ~
Ванадий, V 12.33 мкг ~
Железо, Fe 0.63 мг 18 мг 3.5% 2.2% 2857 г
Йод, I 2.49 мкг 150 мкг 1.7% 1.1% 6024 г
Кобальт, Co 2.474 мкг 10 мкг 24.7% 15.3% 404 г
Марганец, Mn 0.0871 мг 2 мг 4.4% 2.7% 2296 г
Медь, Cu 55.82 мкг 1000 мкг 5.6% 3.5% 1791 г
Молибден, Mo 6.981 мкг 70 мкг 10% 6.2% 1003 г
Никель, Ni 0.301 мкг ~
Олово, Sn 0.71 мкг ~
Селен, Se 19.852 мкг 55 мкг 36.1% 22.4% 277 г
Титан, Ti 1.51 мкг ~
Фтор, F 25.73 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 15546 г
Хром, Cr 0.76 мкг 50 мкг 1.5% 0.9% 6579 г
Цинк, Zn 0.4199 мг 12 мг 3.5% 2.2% 2858 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.092 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.016 г ~
Аргинин* 0.091 г ~
Валин 0.09 г ~
Гистидин* 0.04 г ~
Изолейцин 0.07 г ~
Лейцин 0.127 г ~
Лизин 0.105 г ~
Метионин 0.049 г ~
Метионин + Цистеин 0.084 г ~
Треонин 0.072 г ~
Триптофан 0.025 г ~
Фенилаланин 0.076 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.133 г ~
Заменимые аминокислоты 0.022 г ~
Аланин 0.083 г ~
Аспарагиновая кислота 0.143 г ~
Глицин 0.049 г ~
Глутаминовая кислота 0.209 г ~
Пролин 0.048 г ~
Серин 0.109 г ~
Тирозин 0.057 г ~
Цистеин 0.034 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 76.43 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.123 г ~
6:0 Капроновая 0.056 г ~
8:0 Каприловая 0.03 г ~
10:0 Каприновая 0.069 г ~
12:0 Лауриновая 0.079 г ~
14:0 Миристиновая 0.367 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.242 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.412 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.575 г min 16.8 г 9.4% 5.8%
14:1 Миристолеиновая 0.07 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.15 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.289 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.189 г от 11.2 до 20.6 г 1.7% 1.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.167 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Ленивые вареники с творогом составляет 161,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».