| Крупа овсяная | 40 г |
| Яйцо куриное | 47 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 242.1 ккал | 1684 ккал | 14.4% | 5.9% | 696 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 6.8% | 608 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 6.7% | 622 г |
| Углеводы | 27.7 г | 219 г | 12.6% | 5.2% | 791 г |
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 7.6% | 541 г |
| Вода | 45.5 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 4996 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 140.5 мкг | 900 мкг | 15.6% | 6.4% | 641 г |
| Ретинол | 0.135 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.263 мг | 1.5 мг | 17.5% | 7.2% | 570 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.288 мг | 1.8 мг | 16% | 6.6% | 625 г |
| Витамин В4, холин | 178.82 мг | 500 мг | 35.8% | 14.8% | 280 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.116 мг | 5 мг | 22.3% | 9.2% | 448 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 4.1% | 1000 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.115 мкг | 400 мкг | 4.3% | 1.8% | 2337 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.281 мкг | 3 мкг | 9.4% | 3.9% | 1068 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.189 мкг | 10 мкг | 11.9% | 4.9% | 841 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.106 мг | 15 мг | 7.4% | 3.1% | 1356 г |
| Витамин Н, биотин | 20.108 мкг | 50 мкг | 40.2% | 16.6% | 249 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9218 мг | 20 мг | 19.6% | 8.1% | 510 г |
| Ниацин | 0.608 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.07 мг | 2500 мг | 9.7% | 4% | 1033 г |
| Кальций, Ca | 59.14 мг | 1000 мг | 5.9% | 2.4% | 1691 г |
| Кремний, Si | 19.77 мг | 30 мг | 65.9% | 27.2% | 152 г |
| Магний, Mg | 59.82 мг | 400 мг | 15% | 6.2% | 669 г |
| Натрий, Na | 88.48 мг | 1300 мг | 6.8% | 2.8% | 1469 г |
| Сера, S | 132.32 мг | 1000 мг | 13.2% | 5.5% | 756 г |
| Фосфор, P | 264.2 мг | 800 мг | 33% | 13.6% | 303 г |
| Хлор, Cl | 116.46 мг | 2300 мг | 5.1% | 2.1% | 1975 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 321.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.144 мг | 18 мг | 17.5% | 7.2% | 573 г |
| Йод, I | 12.87 мкг | 150 мкг | 8.6% | 3.6% | 1166 г |
| Кобальт, Co | 8.483 мкг | 10 мкг | 84.8% | 35% | 118 г |
| Марганец, Mn | 2.3375 мг | 2 мг | 116.9% | 48.3% | 86 г |
| Медь, Cu | 274.72 мкг | 1000 мкг | 27.5% | 11.4% | 364 г |
| Молибден, Mo | 21.034 мкг | 70 мкг | 30% | 12.4% | 333 г |
| Никель, Ni | 22.207 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.125 мкг | 55 мкг | 31.1% | 12.8% | 321 г |
| Фтор, F | 68.33 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.7% | 5854 г |
| Хром, Cr | 2.16 мкг | 50 мкг | 4.3% | 1.8% | 2315 г |
| Цинк, Zn | 1.8318 мг | 12 мг | 15.3% | 6.3% | 655 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.759 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.758 г | ~ | |||
| Валин | 0.66 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.299 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.531 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.942 г | ~ | |||
| Лизин | 0.702 г | ~ | |||
| Метионин | 0.3 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.577 г | ~ | |||
| Треонин | 0.509 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.195 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.609 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.079 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.687 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.115 г | ~ | |||
| Глицин | 0.517 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.404 г | ~ | |||
| Пролин | 0.533 г | ~ | |||
| Серин | 0.81 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.471 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.276 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 15% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 307.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.54 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.489 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.614 г | min 16.8 г | 21.5% | 8.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.22 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.129 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.826 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.3% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.679 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный блин составляет 242,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».