| Смесь овощей, замороженная, неприготовленная | 100 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 122 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.2 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1284 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 9.9% | 768 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 9.9% | 767 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 2.6% | 2920 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 8% | 952 г |
| Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3080 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 300.6 мкг | 900 мкг | 33.4% | 25.5% | 299 г |
| Ретинол | 0.144 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 5.6% | 1376 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.327 мг | 1.8 мг | 18.2% | 13.9% | 550 г |
| Витамин В4, холин | 161.17 мг | 500 мг | 32.2% | 24.5% | 310 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.921 мг | 5 мг | 18.4% | 14% | 543 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 5.3% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.758 мкг | 400 мкг | 4.9% | 3.7% | 2024 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.334 мкг | 3 мкг | 11.1% | 8.5% | 898 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.47 мг | 90 мг | 6.1% | 4.6% | 1645 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.413 мкг | 10 мкг | 14.1% | 10.7% | 708 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.385 мг | 15 мг | 2.6% | 2% | 3896 г |
| Витамин Н, биотин | 12.971 мкг | 50 мкг | 25.9% | 19.7% | 385 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9705 мг | 20 мг | 14.9% | 11.4% | 673 г |
| Ниацин | 0.122 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.47 мг | 2500 мг | 8.1% | 6.2% | 1241 г |
| Кальций, Ca | 48.47 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.7% | 2063 г |
| Магний, Mg | 20.34 мг | 400 мг | 5.1% | 3.9% | 1967 г |
| Натрий, Na | 110.78 мг | 1300 мг | 8.5% | 6.5% | 1173 г |
| Сера, S | 113.01 мг | 1000 мг | 11.3% | 8.6% | 885 г |
| Фосфор, P | 154.3 мг | 800 мг | 19.3% | 14.7% | 518 г |
| Хлор, Cl | 100.17 мг | 2300 мг | 4.4% | 3.4% | 2296 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.105 мг | 18 мг | 11.7% | 8.9% | 855 г |
| Йод, I | 12.84 мкг | 150 мкг | 8.6% | 6.6% | 1168 г |
| Кобальт, Co | 6.421 мкг | 10 мкг | 64.2% | 48.9% | 156 г |
| Марганец, Mn | 0.1471 мг | 2 мг | 7.4% | 5.6% | 1360 г |
| Медь, Cu | 102.24 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 7.8% | 978 г |
| Молибден, Mo | 3.853 мкг | 70 мкг | 5.5% | 4.2% | 1817 г |
| Селен, Se | 20.565 мкг | 55 мкг | 37.4% | 28.5% | 267 г |
| Фтор, F | 35.32 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11325 г |
| Хром, Cr | 2.57 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.9% | 1946 г |
| Цинк, Zn | 0.9496 мг | 12 мг | 7.9% | 6% | 1264 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.626 г | ~ | |||
| Валин | 0.586 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.263 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.471 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.81 г | ~ | |||
| Лизин | 0.682 г | ~ | |||
| Метионин | 0.291 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.462 г | ~ | |||
| Треонин | 0.462 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.491 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.726 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.531 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.976 г | ~ | |||
| Глицин | 0.333 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.376 г | ~ | |||
| Пролин | 0.3 г | ~ | |||
| Серин | 0.68 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.353 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 14.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 366 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.362 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.57 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.208 г | min 16.8 г | 19.1% | 14.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.251 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.642 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.933 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.797 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.064 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с овощами составляет 131,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».