| Курица, бройлеры или цыплята, спинки, только мясо, сырое | 50 г |
| Вода | 1500 г |
| Картофель (Варка без слива) | 400 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 30 г |
| Морковь, красная (Варка без слива) | 30 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 48 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 22.2 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 5.9% | 7586 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 7.2% | 6333 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 4.1% | 11200 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 6.8% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 9% | 5000 г |
| Вода | 94.3 г | 2273 г | 4.1% | 18.5% | 2410 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.1 мкг | 900 мкг | 4.9% | 22.1% | 2041 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 24.8% | 1805 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 186.777 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 7.7% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 7.7% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 6.26 мг | 500 мг | 1.3% | 5.9% | 7987 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 11.3% | 4000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 17.1% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.235 мкг | 400 мкг | 1.1% | 5% | 9445 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.021 мкг | 3 мкг | 0.7% | 3.2% | 14286 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.69 мг | 90 мг | 1.9% | 8.6% | 5325 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.052 мкг | 10 мкг | 0.5% | 2.3% | 19231 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.088 мг | 15 мг | 0.6% | 2.7% | 17045 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.506 мкг | 50 мкг | 1% | 4.5% | 9881 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 21.6% | 2069 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6273 мг | 20 мг | 3.1% | 14% | 3188 г |
| Ниацин | 0.235 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.733 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 127.05 мг | 2500 мг | 5.1% | 23% | 1968 г |
| Кальций, Ca | 9.24 мг | 1000 мг | 0.9% | 4.1% | 10823 г |
| Магний, Mg | 7.5 мг | 400 мг | 1.9% | 8.6% | 5333 г |
| Натрий, Na | 8.22 мг | 1300 мг | 0.6% | 2.7% | 15815 г |
| Сера, S | 11.19 мг | 1000 мг | 1.1% | 5% | 8937 г |
| Фосфор, P | 20.3 мг | 800 мг | 2.5% | 11.3% | 3941 г |
| Хлор, Cl | 16.14 мг | 2300 мг | 0.7% | 3.2% | 14250 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 174.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.295 мг | 18 мг | 1.6% | 7.2% | 6102 г |
| Йод, I | 1.46 мкг | 150 мкг | 1% | 4.5% | 10274 г |
| Кобальт, Co | 1.22 мкг | 10 мкг | 12.2% | 55% | 820 г |
| Литий, Li | 15.246 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0462 мг | 2 мг | 2.3% | 10.4% | 4329 г |
| Медь, Cu | 33.56 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 15.3% | 2980 г |
| Молибден, Mo | 1.717 мкг | 70 мкг | 2.5% | 11.3% | 4077 г |
| Никель, Ni | 0.984 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 98.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.23 мкг | 55 мкг | 2.2% | 9.9% | 4472 г |
| Фтор, F | 81.02 мкг | 4000 мкг | 2% | 9% | 4937 г |
| Хром, Cr | 2.06 мкг | 50 мкг | 4.1% | 18.5% | 2427 г |
| Цинк, Zn | 0.1509 мг | 12 мг | 1.3% | 5.9% | 7952 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.808 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.075 г | ~ | |||
| Валин | 0.069 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.059 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.09 г | ~ | |||
| Лизин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Треонин | 0.058 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.239 г | ~ | |||
| Аланин | 0.066 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.129 г | ~ | |||
| Глицин | 0.057 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.176 г | ~ | |||
| Пролин | 0.051 г | ~ | |||
| Серин | 0.067 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.088 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.195 г | min 16.8 г | 1.2% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.083 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичный суп со шпинатом составляет 22,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».