| Горох зеленый свежий (Варка) | 100 г |
| Горбуша (Жарка) | 100 г |
| Масло оливковое | 100 г |
| Огурец соленый | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 294.1 ккал | 1684 ккал | 17.5% | 6% | 573 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 2.9% | 1169 г |
| Жиры | 28.6 г | 56 г | 51.1% | 17.4% | 196 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.4% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 3.4% | 1000 г |
| Вода | 59 г | 2273 г | 2.6% | 0.9% | 3853 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25.2 мкг | 900 мкг | 2.8% | 1% | 3571 г |
| бета Каротин | 0.111 мг | 5 мг | 2.2% | 0.7% | 4505 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 2.2% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 1.5% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 39.29 мг | 500 мг | 7.9% | 2.7% | 1273 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.421 мг | 5 мг | 8.4% | 2.9% | 1188 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.212 мг | 2 мг | 10.6% | 3.6% | 943 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.435 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.5% | 7360 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.128 мкг | 3 мкг | 37.6% | 12.8% | 266 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.31 мг | 90 мг | 9.2% | 3.1% | 1083 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.962 мкг | 10 мкг | 29.6% | 10.1% | 338 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.777 мг | 15 мг | 25.2% | 8.6% | 397 г |
| Витамин Н, биотин | 1.44 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1% | 3472 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 2.972 мг | 20 мг | 14.9% | 5.1% | 673 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.29 мг | 2500 мг | 7.3% | 2.5% | 1364 г |
| Кальций, Ca | 17.66 мг | 1000 мг | 1.8% | 0.6% | 5663 г |
| Кремний, Si | 5.707 мг | 30 мг | 19% | 6.5% | 526 г |
| Магний, Mg | 19.22 мг | 400 мг | 4.8% | 1.6% | 2081 г |
| Натрий, Na | 315.75 мг | 1300 мг | 24.3% | 8.3% | 412 г |
| Сера, S | 64.54 мг | 1000 мг | 6.5% | 2.2% | 1549 г |
| Фосфор, P | 83.4 мг | 800 мг | 10.4% | 3.5% | 959 г |
| Хлор, Cl | 54.14 мг | 2300 мг | 2.4% | 0.8% | 4248 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 45.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.597 мг | 18 мг | 3.3% | 1.1% | 3015 г |
| Йод, I | 13.93 мкг | 150 мкг | 9.3% | 3.2% | 1077 г |
| Кобальт, Co | 6.325 мкг | 10 мкг | 63.3% | 21.5% | 158 г |
| Марганец, Mn | 0.1325 мг | 2 мг | 6.6% | 2.2% | 1509 г |
| Медь, Cu | 80.84 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 2.8% | 1237 г |
| Молибден, Mo | 6.793 мкг | 70 мкг | 9.7% | 3.3% | 1030 г |
| Селен, Se | 13.01 мкг | 55 мкг | 23.7% | 8.1% | 423 г |
| Фтор, F | 118.89 мкг | 4000 мкг | 3% | 1% | 3364 г |
| Хром, Cr | 15.56 мкг | 50 мкг | 31.1% | 10.6% | 321 г |
| Цинк, Zn | 0.4063 мг | 12 мг | 3.4% | 1.2% | 2953 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность мой составляет 294,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».