| Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 212 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 215 г |
| Огурец, грунтовый | 205 г |
| Крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) | 145 г |
| Майонез «Провансаль» | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 223.6 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 753 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 6.1% | 731 г |
| Жиры | 13.3 г | 56 г | 23.8% | 10.6% | 421 г |
| Углеводы | 15.5 г | 219 г | 7.1% | 3.2% | 1413 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.2% | 2000 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 1.3% | 3343 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.5 мкг | 900 мкг | 9.2% | 4.1% | 1091 г |
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 4.2% | 1065 г |
| Витамин В4, холин | 93.37 мг | 500 мг | 18.7% | 8.4% | 536 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.548 мг | 5 мг | 11% | 4.9% | 912 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 3.4% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.127 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.1% | 3950 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.154 мкг | 3 мкг | 5.1% | 2.3% | 1948 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.84 мг | 90 мг | 3.2% | 1.4% | 3169 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.651 мкг | 10 мкг | 6.5% | 2.9% | 1536 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.011 мг | 15 мг | 33.4% | 14.9% | 299 г |
| Витамин Н, биотин | 6.925 мкг | 50 мкг | 13.9% | 6.2% | 722 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 1.7% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6817 мг | 20 мг | 18.4% | 8.2% | 543 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 140.94 мг | 2500 мг | 5.6% | 2.5% | 1774 г |
| Кальций, Ca | 35.09 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.6% | 2850 г |
| Кремний, Si | 19.77 мг | 30 мг | 65.9% | 29.5% | 152 г |
| Магний, Mg | 26.66 мг | 400 мг | 6.7% | 3% | 1500 г |
| Натрий, Na | 124.94 мг | 1300 мг | 9.6% | 4.3% | 1040 г |
| Сера, S | 113.24 мг | 1000 мг | 11.3% | 5.1% | 883 г |
| Фосфор, P | 141.2 мг | 800 мг | 17.7% | 7.9% | 567 г |
| Хлор, Cl | 58.12 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.1% | 3957 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 23.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.469 мг | 18 мг | 8.2% | 3.7% | 1225 г |
| Йод, I | 93.75 мкг | 150 мкг | 62.5% | 28% | 160 г |
| Кобальт, Co | 30.898 мкг | 10 мкг | 309% | 138.2% | 32 г |
| Марганец, Mn | 0.3552 мг | 2 мг | 17.8% | 8% | 563 г |
| Медь, Cu | 535.53 мкг | 1000 мкг | 53.6% | 24% | 187 г |
| Молибден, Mo | 8.509 мкг | 70 мкг | 12.2% | 5.5% | 823 г |
| Селен, Se | 12.456 мкг | 55 мкг | 22.6% | 10.1% | 442 г |
| Фтор, F | 30.92 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12937 г |
| Хром, Cr | 3.2 мкг | 50 мкг | 6.4% | 2.9% | 1563 г |
| Цинк, Zn | 1.1898 мг | 12 мг | 9.9% | 4.4% | 1009 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 207 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат из кальмаров составляет 223,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».