| Брокколи (Варка без слива) | 206 г |
| Тыква крупноплодная мускатная, замороженная, неприготовленная | 210 г |
| Тунец филе натуральный (Морской Котик) | 119 г |
| Скумбрия дальневосточная | 75 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.4 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3154 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 14% | 1333 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 5.6% | 3294 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 3.9% | 4660 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 8.4% | 2222 г |
| Вода | 142.6 г | 2273 г | 6.3% | 11.8% | 1594 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134.8 мкг | 900 мкг | 15% | 28.1% | 668 г |
| Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 86.201 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.437 мг | 5 мг | 8.7% | 16.3% | 1144 г |
| бета Криптоксантин | 358.559 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 5.4% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 7.1% | 2647 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.18 мг | 5 мг | 3.6% | 6.7% | 2778 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 6.2% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.67 мкг | 400 мкг | 4.9% | 9.2% | 2034 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.55 мг | 90 мг | 10.6% | 19.9% | 942 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.228 мкг | 10 мкг | 12.3% | 23% | 814 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.739 мг | 15 мг | 4.9% | 9.2% | 2030 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.2 мкг | 120 мкг | 19.3% | 36.1% | 517 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3602 мг | 20 мг | 6.8% | 12.7% | 1470 г |
| Ниацин | 0.818 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.87 мг | 2500 мг | 5.7% | 10.7% | 1762 г |
| Кальций, Ca | 20.18 мг | 1000 мг | 2% | 3.7% | 4955 г |
| Магний, Mg | 11.79 мг | 400 мг | 2.9% | 5.4% | 3393 г |
| Натрий, Na | 15.99 мг | 1300 мг | 1.2% | 2.2% | 8130 г |
| Фосфор, P | 41.8 мг | 800 мг | 5.2% | 9.7% | 1914 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.5 мг | 18 мг | 2.8% | 5.2% | 3600 г |
| Марганец, Mn | 0.1041 мг | 2 мг | 5.2% | 9.7% | 1921 г |
| Медь, Cu | 22.71 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 4.3% | 4403 г |
| Селен, Se | 0.723 мкг | 55 мкг | 1.3% | 2.4% | 7607 г |
| Цинк, Zn | 0.1312 мг | 12 мг | 1.1% | 2.1% | 9146 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
| Валин | 0.017 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лизин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.017 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.043 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.071 г | ~ | |||
| Пролин | 0.014 г | ~ | |||
| Серин | 0.016 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 62.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.076 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.183 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.59 г | min 16.8 г | 3.5% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.187 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.379 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.103 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.035 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.133 г | ~ |
Энергетическая ценность Морской котик тунец составляет 53,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».