| Яблоки (Жарка) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| овсянка | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.4 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1150 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 7.6% | 905 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 7.8% | 875 г |
| Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 4.2% | 1634 г |
| Пищевые волокна | 6.2 г | 20 г | 31% | 21.2% | 323 г |
| Вода | 63.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3597 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 127 мкг | 900 мкг | 14.1% | 9.6% | 709 г |
| Ретинол | 0.108 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.14 мг | 1.5 мг | 9.3% | 6.4% | 1071 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.241 мг | 1.8 мг | 13.4% | 9.2% | 747 г |
| Витамин В4, холин | 120.67 мг | 500 мг | 24.1% | 16.5% | 414 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.659 мг | 5 мг | 13.2% | 9% | 759 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 3.6% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.327 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.8% | 9244 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.25 мкг | 3 мкг | 8.3% | 5.7% | 1200 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.64 мг | 90 мг | 2.9% | 2% | 3409 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.058 мкг | 10 мкг | 10.6% | 7.2% | 945 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.385 мг | 15 мг | 2.6% | 1.8% | 3896 г |
| Витамин Н, биотин | 9.856 мкг | 50 мкг | 19.7% | 13.5% | 507 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1538 мг | 20 мг | 10.8% | 7.4% | 929 г |
| Ниацин | 0.205 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.23 мг | 2500 мг | 7% | 4.8% | 1435 г |
| Кальций, Ca | 32.6 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.3% | 3067 г |
| Кремний, Si | 8.269 мг | 30 мг | 27.6% | 18.9% | 363 г |
| Магний, Mg | 29.42 мг | 400 мг | 7.4% | 5.1% | 1360 г |
| Натрий, Na | 74.42 мг | 1300 мг | 5.7% | 3.9% | 1747 г |
| Сера, S | 87.02 мг | 1000 мг | 8.7% | 5.9% | 1149 г |
| Фосфор, P | 96.5 мг | 800 мг | 12.1% | 8.3% | 829 г |
| Хлор, Cl | 75.96 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.3% | 3028 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 117.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.904 мг | 18 мг | 16.1% | 11% | 620 г |
| Йод, I | 10.58 мкг | 150 мкг | 7.1% | 4.8% | 1418 г |
| Кобальт, Co | 5.288 мкг | 10 мкг | 52.9% | 36.1% | 189 г |
| Марганец, Mn | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 1.3% | 5263 г |
| Медь, Cu | 92.79 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 6.4% | 1078 г |
| Молибден, Mo | 5.769 мкг | 70 мкг | 8.2% | 5.6% | 1213 г |
| Никель, Ni | 8.173 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.385 мкг | 55 мкг | 28% | 19.1% | 357 г |
| Фтор, F | 30.29 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 13206 г |
| Хром, Cr | 3.85 мкг | 50 мкг | 7.7% | 5.3% | 1299 г |
| Цинк, Zn | 0.6058 мг | 12 мг | 5% | 3.4% | 1981 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.346 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.385 г | ~ | |||
| Валин | 0.376 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.167 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.295 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.528 г | ~ | |||
| Лизин | 0.441 г | ~ | |||
| Метионин | 0.203 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.351 г | ~ | |||
| Треонин | 0.299 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.317 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.553 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Аланин | 0.35 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.629 г | ~ | |||
| Глицин | 0.209 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.871 г | ~ | |||
| Пролин | 0.199 г | ~ | |||
| Серин | 0.455 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.234 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 274.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.986 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.423 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.389 г | min 16.8 г | 14.2% | 9.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.966 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.606 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.529 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность блин с яблкоком составляет 146,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».