| Яйцо куриное | 100 г |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности | 250 г |
| Овсяные хлопья Nordic с овсяными отрубями | 50 г |
| Рисовая мука, белая | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
2 яйца, 50 гр геркулес, 30 гр муки рисовой, молоко 3,2% 250 гр, соль 3 гр, сах.зам 2 пакетика фитпарад
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 222.9 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 755 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 6.4% | 697 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 7.1% | 629 г |
| Углеводы | 23.3 г | 219 г | 10.6% | 4.8% | 940 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Вода | 49.8 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4564 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111.1 мкг | 900 мкг | 12.3% | 5.5% | 810 г |
| Ретинол | 0.106 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 1.8% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.286 мг | 1.8 мг | 15.9% | 7.1% | 629 г |
| Витамин В4, холин | 93.61 мг | 500 мг | 18.7% | 8.4% | 534 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.572 мг | 5 мг | 11.4% | 5.1% | 874 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 2.2% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.204 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.8% | 5552 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.193 мкг | 3 мкг | 6.4% | 2.9% | 1554 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.56 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 16071 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.815 мкг | 10 мкг | 8.2% | 3.7% | 1227 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.234 мг | 15 мг | 1.6% | 0.7% | 6410 г |
| Витамин Н, биотин | 7.481 мкг | 50 мкг | 15% | 6.7% | 668 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 2.4544 мг | 20 мг | 12.3% | 5.5% | 815 г |
| Ниацин | 0.163 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.61 мг | 2500 мг | 7.8% | 3.5% | 1278 г |
| Кальций, Ca | 138.97 мг | 1000 мг | 13.9% | 6.2% | 720 г |
| Магний, Mg | 21.62 мг | 400 мг | 5.4% | 2.4% | 1850 г |
| Натрий, Na | 669.41 мг | 1300 мг | 51.5% | 23.1% | 194 г |
| Сера, S | 67.85 мг | 1000 мг | 6.8% | 3.1% | 1474 г |
| Фосфор, P | 167.4 мг | 800 мг | 20.9% | 9.4% | 478 г |
| Хлор, Cl | 1034.67 мг | 2300 мг | 45% | 20.2% | 222 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.1 мг | 18 мг | 6.1% | 2.7% | 1636 г |
| Йод, I | 15.74 мкг | 150 мкг | 10.5% | 4.7% | 953 г |
| Кобальт, Co | 4.759 мкг | 10 мкг | 47.6% | 21.4% | 210 г |
| Марганец, Mn | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 3.5% | 1274 г |
| Медь, Cu | 58.46 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 2.6% | 1711 г |
| Молибден, Mo | 8.481 мкг | 70 мкг | 12.1% | 5.4% | 825 г |
| Олово, Sn | 13.89 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.344 мкг | 55 мкг | 26.1% | 11.7% | 383 г |
| Стронций, Sr | 15.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.89 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10285 г |
| Хром, Cr | 3.33 мкг | 50 мкг | 6.7% | 3% | 1502 г |
| Цинк, Zn | 0.8793 мг | 12 мг | 7.3% | 3.3% | 1365 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.35 г | ~ | |||
| Валин | 0.324 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.142 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.249 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.454 г | ~ | |||
| Лизин | 0.356 г | ~ | |||
| Метионин | 0.172 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.267 г | ~ | |||
| Треонин | 0.249 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.276 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.419 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.3 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.517 г | ~ | |||
| Глицин | 0.185 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.777 г | ~ | |||
| Пролин | 0.179 г | ~ | |||
| Серин | 0.379 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.213 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 219.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.798 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.329 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.89 г | min 16.8 г | 11.3% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.563 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.509 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.442 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные блины составляет 222,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».