| Кальмар (мясо) (Припускание) | 200 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Петрушка | 7 г |
| Укроп | 7 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 100 г |
| Соевый соус | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.6 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1610 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 16.3% | 589 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 7.4% | 1302 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.4% | 6844 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.2 мкг | 900 мкг | 12.9% | 12.3% | 775 г |
| бета Каротин | 0.299 мг | 5 мг | 6% | 5.7% | 1672 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 5.8% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 10.3% | 923 г |
| Витамин В4, холин | 74.7 мг | 500 мг | 14.9% | 14.2% | 669 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.417 мг | 5 мг | 8.3% | 7.9% | 1199 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 7.7% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.559 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.5% | 3788 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.235 мкг | 3 мкг | 7.8% | 7.5% | 1277 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.26 мг | 90 мг | 7% | 6.7% | 1438 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.561 мкг | 10 мкг | 5.6% | 5.4% | 1783 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.389 мг | 15 мг | 9.3% | 8.9% | 1080 г |
| Витамин Н, биотин | 5.206 мкг | 50 мкг | 10.4% | 9.9% | 960 г |
| Витамин К, филлохинон | 37.9 мкг | 120 мкг | 31.6% | 30.2% | 317 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1811 мг | 20 мг | 25.9% | 24.8% | 386 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.69 мг | 2500 мг | 7.7% | 7.4% | 1291 г |
| Кальций, Ca | 73.41 мг | 1000 мг | 7.3% | 7% | 1362 г |
| Магний, Mg | 42.72 мг | 400 мг | 10.7% | 10.2% | 936 г |
| Натрий, Na | 221.44 мг | 1300 мг | 17% | 16.3% | 587 г |
| Сера, S | 144.85 мг | 1000 мг | 14.5% | 13.9% | 690 г |
| Фосфор, P | 167.2 мг | 800 мг | 20.9% | 20% | 478 г |
| Хлор, Cl | 68.27 мг | 2300 мг | 3% | 2.9% | 3369 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.198 мг | 18 мг | 6.7% | 6.4% | 1503 г |
| Йод, I | 160.46 мкг | 150 мкг | 107% | 102.3% | 93 г |
| Кобальт, Co | 51.633 мкг | 10 мкг | 516.3% | 493.6% | 19 г |
| Марганец, Mn | 0.1277 мг | 2 мг | 6.4% | 6.1% | 1566 г |
| Медь, Cu | 798.99 мкг | 1000 мкг | 79.9% | 76.4% | 125 г |
| Молибден, Mo | 14.031 мкг | 70 мкг | 20% | 19.1% | 499 г |
| Селен, Se | 8.624 мкг | 55 мкг | 15.7% | 15% | 638 г |
| Фтор, F | 19.13 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 20910 г |
| Хром, Cr | 1.73 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3.3% | 2890 г |
| Цинк, Zn | 1.3619 мг | 12 мг | 11.3% | 10.8% | 881 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 190.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами и луком составляет 104,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».