| Пшеничные отруби, сырые | 6 г |
| Овсяные отруби Myllyn Paras | 36 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Йогурт греческий 2% | 60 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 204 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 825 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 10.3% | 475 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 7.2% | 683 г |
| Углеводы | 19.1 г | 219 г | 8.7% | 4.3% | 1147 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 5.4% | 909 г |
| Вода | 130.7 г | 2273 г | 5.8% | 2.8% | 1739 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.2 мкг | 900 мкг | 13% | 6.4% | 768 г |
| Ретинол | 0.101 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 11.803 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 1.8% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.227 мг | 1.8 мг | 12.6% | 6.2% | 793 г |
| Витамин В4, холин | 116.81 мг | 500 мг | 23.4% | 11.5% | 428 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.693 мг | 5 мг | 13.9% | 6.8% | 722 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 3.1% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.041 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.9% | 5681 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.234 мкг | 3 мкг | 7.8% | 3.8% | 1282 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.992 мкг | 10 мкг | 9.9% | 4.9% | 1008 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.344 мг | 15 мг | 2.3% | 1.1% | 4360 г |
| Витамин Н, биотин | 9.107 мкг | 50 мкг | 18.2% | 8.9% | 549 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2907 мг | 20 мг | 11.5% | 5.6% | 873 г |
| Ниацин | 0.077 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 369.61 мг | 2500 мг | 14.8% | 7.3% | 676 г |
| Кальций, Ca | 134.91 мг | 1000 мг | 13.5% | 6.6% | 741 г |
| Магний, Mg | 36.17 мг | 400 мг | 9% | 4.4% | 1106 г |
| Натрий, Na | 62.72 мг | 1300 мг | 4.8% | 2.4% | 2073 г |
| Сера, S | 79.34 мг | 1000 мг | 7.9% | 3.9% | 1260 г |
| Фосфор, P | 305.3 мг | 800 мг | 38.2% | 18.7% | 262 г |
| Хлор, Cl | 70.33 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.5% | 3270 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.848 мг | 18 мг | 10.3% | 5% | 974 г |
| Йод, I | 9.02 мкг | 150 мкг | 6% | 2.9% | 1663 г |
| Кобальт, Co | 4.508 мкг | 10 мкг | 45.1% | 22.1% | 222 г |
| Марганец, Mn | 0.589 мг | 2 мг | 29.5% | 14.5% | 340 г |
| Медь, Cu | 86.97 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 4.3% | 1150 г |
| Молибден, Mo | 2.705 мкг | 70 мкг | 3.9% | 1.9% | 2588 г |
| Селен, Se | 18.112 мкг | 55 мкг | 32.9% | 16.1% | 304 г |
| Фтор, F | 24.8 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
| Хром, Cr | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.8% | 2778 г |
| Цинк, Zn | 0.8757 мг | 12 мг | 7.3% | 3.6% | 1370 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.41 г | ~ | |||
| Валин | 0.383 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.174 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.294 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.533 г | ~ | |||
| Лизин | 0.435 г | ~ | |||
| Метионин | 0.201 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.325 г | ~ | |||
| Треонин | 0.3 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.322 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.509 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.358 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.61 г | ~ | |||
| Глицин | 0.234 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.939 г | ~ | |||
| Пролин | 0.224 г | ~ | |||
| Серин | 0.453 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.238 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 256.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.953 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.399 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.272 г | min 16.8 г | 13.5% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.874 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.68 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.598 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный блин составляет 204 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».