| Крупа овсяная | 200 г |
| Сахар песок | 150 г |
| Кефир 2,5% жирности | 250 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 5 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Масло подсолнечное | 40 г |
| Творог 4% | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 226.4 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 5.9% | 744 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 4.6% | 950 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 6.4% | 683 г |
| Углеводы | 29.9 г | 219 г | 13.7% | 6.1% | 732 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 3.8% | 1176 г |
| Вода | 33.9 г | 2273 г | 1.5% | 0.7% | 6705 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.3 мкг | 900 мкг | 3.7% | 1.6% | 2703 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.122 мг | 1.5 мг | 8.1% | 3.6% | 1230 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 2.8% | 1565 г |
| Витамин В4, холин | 57.83 мг | 500 мг | 11.6% | 5.1% | 865 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.413 мг | 5 мг | 8.3% | 3.7% | 1211 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 1.9% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.942 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1% | 4473 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.161 мкг | 3 мкг | 5.4% | 2.4% | 1863 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.233 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1% | 4292 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.286 мг | 15 мг | 15.2% | 6.7% | 656 г |
| Витамин Н, биотин | 6.37 мкг | 50 мкг | 12.7% | 5.6% | 785 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5026 мг | 20 мг | 7.5% | 3.3% | 1331 г |
| Ниацин | 0.279 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 130.53 мг | 2500 мг | 5.2% | 2.3% | 1915 г |
| Кальций, Ca | 51.59 мг | 1000 мг | 5.2% | 2.3% | 1938 г |
| Кремний, Si | 9.101 мг | 30 мг | 30.3% | 13.4% | 330 г |
| Магний, Mg | 29.52 мг | 400 мг | 7.4% | 3.3% | 1355 г |
| Натрий, Na | 179.74 мг | 1300 мг | 13.8% | 6.1% | 723 г |
| Сера, S | 43.44 мг | 1000 мг | 4.3% | 1.9% | 2302 г |
| Фосфор, P | 118.1 мг | 800 мг | 14.8% | 6.5% | 677 г |
| Хлор, Cl | 60.42 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.1% | 3807 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 148.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.164 мг | 18 мг | 6.5% | 2.9% | 1546 г |
| Йод, I | 5.45 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1.6% | 2752 г |
| Кобальт, Co | 2.741 мкг | 10 мкг | 27.4% | 12.1% | 365 г |
| Марганец, Mn | 1.0745 мг | 2 мг | 53.7% | 23.7% | 186 г |
| Медь, Cu | 117.25 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 5.2% | 853 г |
| Молибден, Mo | 10.148 мкг | 70 мкг | 14.5% | 6.4% | 690 г |
| Никель, Ni | 10.222 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.885 мкг | 55 мкг | 7.1% | 3.1% | 1416 г |
| Фтор, F | 28.89 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13846 г |
| Хром, Cr | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 0.8% | 5263 г |
| Цинк, Zn | 0.7905 мг | 12 мг | 6.6% | 2.9% | 1518 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.317 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 17.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.236 г | ~ | |||
| Валин | 0.194 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.159 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.279 г | ~ | |||
| Лизин | 0.195 г | ~ | |||
| Метионин | 0.078 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Треонин | 0.147 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.187 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.335 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.215 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.338 г | ~ | |||
| Глицин | 0.178 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.854 г | ~ | |||
| Пролин | 0.188 г | ~ | |||
| Серин | 0.24 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.148 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 62.43 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.466 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.678 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.273 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.961 г | min 16.8 г | 11.7% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.859 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.192 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.5% | 12.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.147 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянник составляет 226,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».