| Кефир 3,2% жирности | 900 г |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Кипячение) | 800 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 165 г |
| Соль поваренная пищевая | 12 г |
| Перец молотый красный | 2 г |
| Чеснок луковица (Припускание) | 5 г |
| Укроп, свежий | 7 г |
| Лук зеленый (перо) (Припускание) | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 364.7 ккал | 1684 ккал | 21.7% | 6% | 462 г |
| Белки | 20 г | 76 г | 26.3% | 7.2% | 380 г |
| Жиры | 21.2 г | 56 г | 37.9% | 10.4% | 264 г |
| Углеводы | 21.9 г | 219 г | 10% | 2.7% | 1000 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.3% | 10000 г |
| Вода | 553.7 г | 2273 г | 24.4% | 6.7% | 411 г |
| Алкоголь (этиловый спирт) | 0.1 г | ~ | |||
| Органические кислоты | 2.5 г | ~ | |||
| Зола | 7.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 280.4 мкг | 900 мкг | 31.2% | 8.6% | 321 г |
| Ретинол | 0.219 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.254 мг | 5 мг | 5.1% | 1.4% | 1969 г |
| бета Криптоксантин | 35.726 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 75.183 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.198 мг | 1.5 мг | 13.2% | 3.6% | 758 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.984 мг | 1.8 мг | 54.7% | 15% | 183 г |
| Витамин В4, холин | 283.56 мг | 500 мг | 56.7% | 15.5% | 176 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 2.323 мг | 5 мг | 46.5% | 12.8% | 215 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.364 мг | 2 мг | 18.2% | 5% | 549 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.794 мкг | 400 мкг | 9.7% | 2.7% | 1031 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.188 мкг | 3 мкг | 72.9% | 20% | 137 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.43 мг | 90 мг | 7.1% | 1.9% | 1400 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.151 мкг | 10 мкг | 11.5% | 3.2% | 869 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.886 мг | 15 мг | 5.9% | 1.6% | 1693 г |
| Витамин Н, биотин | 25.881 мкг | 50 мкг | 51.8% | 14.2% | 193 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 0.9% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.714 мг | 20 мг | 28.6% | 7.8% | 350 г |
| Ниацин | 0.573 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 810.35 мг | 2500 мг | 32.4% | 8.9% | 309 г |
| Кальций, Ca | 608.95 мг | 1000 мг | 60.9% | 16.7% | 164 г |
| Магний, Mg | 73.95 мг | 400 мг | 18.5% | 5.1% | 541 г |
| Натрий, Na | 1635.04 мг | 1300 мг | 125.8% | 34.5% | 80 г |
| Сера, S | 230.48 мг | 1000 мг | 23% | 6.3% | 434 г |
| Фосфор, P | 537.7 мг | 800 мг | 67.2% | 18.4% | 149 г |
| Хлор, Cl | 2655.93 мг | 2300 мг | 115.5% | 31.7% | 87 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 123.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.962 мг | 18 мг | 10.9% | 3% | 917 г |
| Йод, I | 53.27 мкг | 150 мкг | 35.5% | 9.7% | 282 г |
| Кобальт, Co | 9.897 мкг | 10 мкг | 99% | 27.1% | 101 г |
| Марганец, Mn | 0.1023 мг | 2 мг | 5.1% | 1.4% | 1955 г |
| Медь, Cu | 110.27 мкг | 1000 мкг | 11% | 3% | 907 г |
| Молибден, Mo | 31.286 мкг | 70 мкг | 44.7% | 12.3% | 224 г |
| Олово, Sn | 29.71 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.922 мкг | 55 мкг | 45.3% | 12.4% | 221 г |
| Стронций, Sr | 38.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 123.07 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 0.9% | 3250 г |
| Хром, Cr | 11.68 мкг | 50 мкг | 23.4% | 6.4% | 428 г |
| Цинк, Zn | 2.5427 мг | 12 мг | 21.2% | 5.8% | 472 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.355 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 21.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 9.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.027 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.645 г | ~ | |||
| Валин | 0.713 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.362 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.698 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.225 г | ~ | |||
| Лизин | 1.046 г | ~ | |||
| Метионин | 0.381 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.571 г | ~ | |||
| Треонин | 0.572 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.205 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.67 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.304 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.343 г | ~ | |||
| Аланин | 0.612 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.142 г | ~ | |||
| Глицин | 0.32 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.141 г | ~ | |||
| Пролин | 0.893 г | ~ | |||
| Серин | 0.917 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.627 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 314.71 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.474 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 11.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.257 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.18 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.103 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.206 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.232 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.177 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.082 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.421 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.066 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.215 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.117 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.869 г | min 16.8 г | 29% | 8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.103 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.391 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.733 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.045 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.029 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.616 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.253 г | ~ |
Энергетическая ценность Сыр Творожный составляет 364,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».