| Кальмар (мясо) | 100 г |
| Огурец, парниковый | 50 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 50 г |
| Авокадо | 50 г |
| Сельдерей | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1754 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 12.7% | 817 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 10.2% | 1018 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.8% | 12882 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7.8% | 1333 г |
| Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2817 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129 мкг | 900 мкг | 14.3% | 14.9% | 698 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.509 мг | 5 мг | 10.2% | 10.6% | 982 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 6.8% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 8.6% | 1208 г |
| Витамин В4, холин | 48.6 мг | 500 мг | 9.7% | 10.1% | 1029 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.527 мг | 5 мг | 10.5% | 10.9% | 949 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 7.9% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.688 мкг | 400 мкг | 5.7% | 5.9% | 1763 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.093 мкг | 3 мкг | 3.1% | 3.2% | 3226 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.67 мг | 90 мг | 8.5% | 8.9% | 1173 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.394 мкг | 10 мкг | 3.9% | 4.1% | 2538 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.968 мг | 15 мг | 6.5% | 6.8% | 1550 г |
| Витамин Н, биотин | 3.781 мкг | 50 мкг | 7.6% | 7.9% | 1322 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.8 мкг | 120 мкг | 5.7% | 5.9% | 1765 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7882 мг | 20 мг | 18.9% | 19.7% | 528 г |
| Ниацин | 1.009 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 293.73 мг | 2500 мг | 11.7% | 12.2% | 851 г |
| Кальций, Ca | 37.13 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.9% | 2693 г |
| Магний, Mg | 47.49 мг | 400 мг | 11.9% | 12.4% | 842 г |
| Натрий, Na | 87.46 мг | 1300 мг | 6.7% | 7% | 1486 г |
| Сера, S | 96.06 мг | 1000 мг | 9.6% | 10% | 1041 г |
| Фосфор, P | 147 мг | 800 мг | 18.4% | 19.2% | 544 г |
| Хлор, Cl | 27.96 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.3% | 8226 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 76.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.17 мг | 18 мг | 6.5% | 6.8% | 1538 г |
| Йод, I | 111.11 мкг | 150 мкг | 74.1% | 77.2% | 135 г |
| Кобальт, Co | 35.842 мкг | 10 мкг | 358.4% | 373.3% | 28 г |
| Марганец, Mn | 0.0916 мг | 2 мг | 4.6% | 4.8% | 2183 г |
| Медь, Cu | 586.56 мкг | 1000 мкг | 58.7% | 61.1% | 170 г |
| Молибден, Mo | 8.244 мкг | 70 мкг | 11.8% | 12.3% | 849 г |
| Никель, Ni | 3.943 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.806 мкг | 55 мкг | 10.6% | 11% | 947 г |
| Фтор, F | 11.11 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 36004 г |
| Хром, Cr | 0.72 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.5% | 6944 г |
| Цинк, Zn | 0.9588 мг | 12 мг | 8% | 8.3% | 1252 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.701 г | ~ | |||
| Валин | 0.418 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.176 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.247 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.882 г | ~ | |||
| Лизин | 0.842 г | ~ | |||
| Метионин | 0.251 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.412 г | ~ | |||
| Треонин | 0.306 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.231 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.435 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.55 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.937 г | ~ | |||
| Глицин | 0.204 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.421 г | ~ | |||
| Пролин | 0.502 г | ~ | |||
| Серин | 0.478 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.204 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 57.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 132.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.643 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.215 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.02 г | min 16.8 г | 6.1% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.805 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.05 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.767 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.143 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.373 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с кальмарами консервированными составляет 96 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».