| Сухой завтрак, овсяная, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), с солью | 100 г |
| Сахар песок | 1 г |
| Соль столовая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.5 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2291 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 4.5% | 3040 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.7% | 3733 г |
| Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 7.9% | 1724 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 11.6% | 1176 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2772 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 176.471 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 6.8% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 1.2% | 11250 г |
| Витамин В4, холин | 7.25 мг | 500 мг | 1.5% | 2% | 6897 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.305 мг | 5 мг | 6.1% | 8.3% | 1639 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.005 мг | 2 мг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.882 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2% | 6800 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.078 мг | 15 мг | 0.5% | 0.7% | 19231 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2206 мг | 20 мг | 1.1% | 1.5% | 9066 г |
| Бетаин | 3.039 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 68.74 мг | 2500 мг | 2.7% | 3.7% | 3637 г |
| Кальций, Ca | 9.09 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.2% | 11001 г |
| Магний, Mg | 26.48 мг | 400 мг | 6.6% | 9% | 1511 г |
| Натрий, Na | 449.6 мг | 1300 мг | 34.6% | 47.1% | 289 г |
| Фосфор, P | 75.5 мг | 800 мг | 9.4% | 12.8% | 1060 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.889 мг | 18 мг | 4.9% | 6.7% | 2025 г |
| Марганец, Mn | 0.5696 мг | 2 мг | 28.5% | 38.8% | 351 г |
| Медь, Cu | 72.84 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 9.9% | 1373 г |
| Селен, Se | 5.295 мкг | 55 мкг | 9.6% | 13.1% | 1039 г |
| Фтор, F | 70.22 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2.4% | 5696 г |
| Цинк, Zn | 0.9814 мг | 12 мг | 8.2% | 11.2% | 1223 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.373 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 14.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.275 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.426 г | min 16.8 г | 2.5% | 3.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.414 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.548 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.53 г | ~ | |||
| 18:2 прочие изомеры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка на воде с сахаром и солью составляет 73,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».