| Салат | 40 г |
| Картофель в мундире, запеченный без соли | 40 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 40 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 55 г |
| Кукуруза, консервы | 30 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 30 г |
| Огурец соленый | 30 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Лук зеленый (перо) | 5 г |
| Петрушка | 5 г |
| Лимон | 9 г |
| Масло оливковое | 5 г |
| Баклажаны (Жарка) | 40 г |
| Оливки. Консервы | 30 г |
| Огурец, парниковый | 30 г |
| Тунец в воде, консервированный, сухой продукт без маринада | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.8 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2222 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 11.1% | 1188 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 8.4% | 1556 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 2.8% | 4867 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.9% | 1667 г |
| Вода | 82.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2748 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.6 мкг | 900 мкг | 9% | 11.9% | 1117 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.297 мг | 5 мг | 5.9% | 7.8% | 1684 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2.4 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.6% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 6.9% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 37.08 мг | 500 мг | 7.4% | 9.8% | 1348 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 7% | 1901 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 10.3% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.78 мкг | 400 мкг | 3.2% | 4.2% | 3130 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.568 мкг | 3 мкг | 18.9% | 24.9% | 528 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.32 мг | 90 мг | 9.2% | 12.1% | 1082 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.484 мкг | 10 мкг | 4.8% | 6.3% | 2066 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.24 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.62 мг | 15 мг | 4.1% | 5.4% | 2419 г |
| Витамин Н, биотин | 2.589 мкг | 50 мкг | 5.2% | 6.9% | 1931 г |
| Витамин К, филлохинон | 33.8 мкг | 120 мкг | 28.2% | 37.2% | 355 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8039 мг | 20 мг | 14% | 18.5% | 713 г |
| Ниацин | 0.301 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.556 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.57 мг | 2500 мг | 7.9% | 10.4% | 1259 г |
| Кальций, Ca | 33.66 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.5% | 2971 г |
| Кремний, Si | 0.75 мг | 30 мг | 2.5% | 3.3% | 4000 г |
| Магний, Mg | 20.4 мг | 400 мг | 5.1% | 6.7% | 1961 г |
| Натрий, Na | 315.79 мг | 1300 мг | 24.3% | 32.1% | 412 г |
| Сера, S | 27.74 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.7% | 3605 г |
| Фосфор, P | 76.8 мг | 800 мг | 9.6% | 12.7% | 1042 г |
| Хлор, Cl | 32.57 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.8% | 7062 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 156.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.048 мг | 18 мг | 5.8% | 7.7% | 1718 г |
| Йод, I | 3.34 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.9% | 4491 г |
| Кобальт, Co | 2.375 мкг | 10 мкг | 23.8% | 31.4% | 421 г |
| Литий, Li | 3.2 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1014 мг | 2 мг | 5.1% | 6.7% | 1972 г |
| Медь, Cu | 76.37 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 10% | 1309 г |
| Молибден, Mo | 3.727 мкг | 70 мкг | 5.3% | 7% | 1878 г |
| Никель, Ni | 1.56 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.892 мкг | 55 мкг | 32.5% | 42.9% | 307 г |
| Фтор, F | 16.48 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 24272 г |
| Хром, Cr | 1.28 мкг | 50 мкг | 2.6% | 3.4% | 3906 г |
| Цинк, Zn | 0.4415 мг | 12 мг | 3.7% | 4.9% | 2718 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.281 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.265 г | ~ | |||
| Валин | 0.224 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.121 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.197 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.338 г | ~ | |||
| Лизин | 0.381 г | ~ | |||
| Метионин | 0.119 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.19 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.172 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
| Аланин | 0.248 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.473 г | ~ | |||
| Глицин | 0.2 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.636 г | ~ | |||
| Пролин | 0.153 г | ~ | |||
| Серин | 0.174 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 70.53 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.156 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.036 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.691 г | min 16.8 г | 4.1% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.666 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.017 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.181 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Арома - салат с туной 500 гр. составляет 75,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».