| Куриная грудка (филе) (Варка) | 120 г |
| Шампиньоны | 63 г |
| Брокколи (Варка со сливом) | 85 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 57 г |
| Кефир 1% | 43 г |
| Сыр Terra Del Gusto | 26 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.7 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1706 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 17% | 594 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 8.3% | 1217 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.9% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.6% | 1818 г |
| Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 3003 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 148.1 мкг | 900 мкг | 16.5% | 16.7% | 608 г |
| Ретинол | 0.118 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.7% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 12% | 845 г |
| Витамин В4, холин | 46.69 мг | 500 мг | 9.3% | 9.4% | 1071 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.777 мг | 5 мг | 15.5% | 15.7% | 644 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 4.3% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.062 мкг | 400 мкг | 5.8% | 5.9% | 1734 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.135 мкг | 3 мкг | 4.5% | 4.6% | 2222 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.74 мг | 90 мг | 6.4% | 6.5% | 1568 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.362 мкг | 10 мкг | 3.6% | 3.6% | 2762 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.309 мг | 15 мг | 2.1% | 2.1% | 4854 г |
| Витамин Н, биотин | 3.328 мкг | 50 мкг | 6.7% | 6.8% | 1502 г |
| Витамин К, филлохинон | 25 мкг | 120 мкг | 20.8% | 21.1% | 480 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.7149 мг | 20 мг | 28.6% | 29% | 350 г |
| Ниацин | 3.149 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 259.57 мг | 2500 мг | 10.4% | 10.5% | 963 г |
| Кальций, Ca | 37.87 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.9% | 2641 г |
| Магний, Mg | 32.57 мг | 400 мг | 8.1% | 8.2% | 1228 г |
| Натрий, Na | 38.17 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.9% | 3406 г |
| Сера, S | 32.6 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.3% | 3067 г |
| Фосфор, P | 118.1 мг | 800 мг | 14.8% | 15% | 677 г |
| Хлор, Cl | 43.92 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.9% | 5237 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.985 мг | 18 мг | 5.5% | 5.6% | 1827 г |
| Йод, I | 7.69 мкг | 150 мкг | 5.1% | 5.2% | 1951 г |
| Кобальт, Co | 7.624 мкг | 10 мкг | 76.2% | 77.2% | 131 г |
| Марганец, Mn | 0.0645 мг | 2 мг | 3.2% | 3.2% | 3101 г |
| Медь, Cu | 54.7 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 5.6% | 1828 г |
| Молибден, Mo | 5.971 мкг | 70 мкг | 8.5% | 8.6% | 1172 г |
| Рубидий, Rb | 4.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.085 мкг | 55 мкг | 11.1% | 11.2% | 904 г |
| Фтор, F | 14.1 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 28369 г |
| Хром, Cr | 11.95 мкг | 50 мкг | 23.9% | 24.2% | 418 г |
| Цинк, Zn | 0.8351 мг | 12 мг | 7% | 7.1% | 1437 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.761 г | ~ | |||
| Валин | 0.578 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.514 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.491 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.865 г | ~ | |||
| Лизин | 1.064 г | ~ | |||
| Метионин | 0.225 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.42 г | ~ | |||
| Треонин | 0.485 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.165 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.475 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.866 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.568 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.875 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.073 г | ~ | |||
| Глицин | 0.388 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.273 г | ~ | |||
| Пролин | 0.416 г | ~ | |||
| Серин | 0.503 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.391 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 97.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.487 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.178 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.092 г | min 16.8 г | 6.5% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.882 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.373 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.337 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Запечёное филе с брокколи составляет 98,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».