| Кефир 3,2% жирности | 300 г |
| Пшеничная мука, второго сорта | 200 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Лук репчатый | 180 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Шпинат | 135 г |
| Ветчина из индейки, темное мясо, копченая, замороженная | 150 г |
| Соль йодированная | 5 г |
188
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.7 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1329 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 7.6% | 1041 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 5.9% | 1333 г |
| Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 5.2% | 1521 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.8% | 2857 г |
| Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3238 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 132.4 мкг | 900 мкг | 14.7% | 11.6% | 680 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.55 мг | 5 мг | 11% | 8.7% | 909 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.133 мг | 1.5 мг | 8.9% | 7% | 1128 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 8.5% | 928 г |
| Витамин В4, холин | 62.11 мг | 500 мг | 12.4% | 9.8% | 805 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.451 мг | 5 мг | 9% | 7.1% | 1109 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 6.4% | 1235 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.788 мкг | 400 мкг | 5.2% | 4.1% | 1924 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.281 мкг | 3 мкг | 9.4% | 7.4% | 1068 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.35 мг | 90 мг | 9.3% | 7.3% | 1078 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.292 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2.3% | 3425 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.818 мг | 15 мг | 5.5% | 4.3% | 1834 г |
| Витамин Н, биотин | 4.547 мкг | 50 мкг | 9.1% | 7.2% | 1100 г |
| Витамин К, филлохинон | 57.7 мкг | 120 мкг | 48.1% | 38% | 208 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3172 мг | 20 мг | 11.6% | 9.2% | 863 г |
| Ниацин | 0.961 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 255.7 мг | 2500 мг | 10.2% | 8.1% | 978 г |
| Кальций, Ca | 63.35 мг | 1000 мг | 6.3% | 5% | 1579 г |
| Кремний, Si | 0.354 мг | 30 мг | 1.2% | 0.9% | 8475 г |
| Магний, Mg | 32.38 мг | 400 мг | 8.1% | 6.4% | 1235 г |
| Натрий, Na | 324.43 мг | 1300 мг | 25% | 19.7% | 401 г |
| Сера, S | 57.35 мг | 1000 мг | 5.7% | 4.5% | 1744 г |
| Фосфор, P | 140.8 мг | 800 мг | 17.6% | 13.9% | 568 г |
| Хлор, Cl | 321.86 мг | 2300 мг | 14% | 11% | 715 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 311.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.923 мг | 18 мг | 16.2% | 12.8% | 616 г |
| Йод, I | 22.12 мкг | 150 мкг | 14.7% | 11.6% | 678 г |
| Кобальт, Co | 2.92 мкг | 10 мкг | 29.2% | 23% | 342 г |
| Марганец, Mn | 0.4094 мг | 2 мг | 20.5% | 16.2% | 489 г |
| Медь, Cu | 80.89 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 6.4% | 1236 г |
| Молибден, Mo | 5.735 мкг | 70 мкг | 8.2% | 6.5% | 1221 г |
| Никель, Ni | 4.018 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.12 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 75.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.991 мкг | 55 мкг | 20% | 15.8% | 500 г |
| Титан, Ti | 3.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.55 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 22792 г |
| Хром, Cr | 2.18 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3.5% | 2294 г |
| Цинк, Zn | 1.0585 мг | 12 мг | 8.8% | 6.9% | 1134 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.143 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.46 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.174 г | ~ | |||
| Валин | 0.158 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.141 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.243 г | ~ | |||
| Лизин | 0.211 г | ~ | |||
| Метионин | 0.08 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
| Треонин | 0.13 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.266 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.705 г | ~ | |||
| Аланин | 0.147 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.259 г | ~ | |||
| Глицин | 0.087 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.442 г | ~ | |||
| Пролин | 0.142 г | ~ | |||
| Серин | 0.188 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 86.55 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.77 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.027 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.019 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.021 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.024 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.131 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.582 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.282 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.305 г | min 16.8 г | 7.8% | 6.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.113 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.852 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.792 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с ветчиной и шпинатом составляет 126,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».