| Творог "Благода" обезжиренный | 600 г |
| Молоко Домик в Деревне 0.5% | 50 г |
| Яичный белок куриный | 100 г |
| Протеин Вейдер (80плюс) | 30 г |
| Мука из коньяку | 10 г |
3 пачки творога, 3 белка куриных, остальное измерить.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.7 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1656 г |
| Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 21.8% | 450 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 2.7% | 3733 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 2% | 4977 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.9% | 1667 г |
| Вода | 65.5 г | 2273 г | 2.9% | 2.9% | 3470 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.267 мг | 1.8 мг | 14.8% | 14.6% | 674 г |
| Витамин В4, холин | 4.94 мг | 500 мг | 1% | 1% | 10121 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.182 мг | 5 мг | 3.6% | 3.5% | 2747 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.229 мг | 2 мг | 11.5% | 11.3% | 873 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.519 мкг | 400 мкг | 7.6% | 7.5% | 1311 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.997 мкг | 3 мкг | 33.2% | 32.6% | 301 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.4% | 23684 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 66667 г |
| Витамин Н, биотин | 6.658 мкг | 50 мкг | 13.3% | 13.1% | 751 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4177 мг | 20 мг | 17.1% | 16.8% | 585 г |
| Ниацин | 0.025 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 108.1 мг | 2500 мг | 4.3% | 4.2% | 2313 г |
| Кальций, Ca | 137.97 мг | 1000 мг | 13.8% | 13.6% | 725 г |
| Магний, Mg | 19.37 мг | 400 мг | 4.8% | 4.7% | 2065 г |
| Натрий, Na | 62.28 мг | 1300 мг | 4.8% | 4.7% | 2087 г |
| Сера, S | 190.76 мг | 1000 мг | 19.1% | 18.8% | 524 г |
| Фосфор, P | 147 мг | 800 мг | 18.4% | 18.1% | 544 г |
| Хлор, Cl | 109.11 мг | 2300 мг | 4.7% | 4.6% | 2108 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.247 мг | 18 мг | 1.4% | 1.4% | 7287 г |
| Йод, I | 0.89 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.6% | 16854 г |
| Кобальт, Co | 1.646 мкг | 10 мкг | 16.5% | 16.2% | 608 г |
| Марганец, Mn | 0.007 мг | 2 мг | 0.4% | 0.4% | 28571 г |
| Медь, Cu | 52.15 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 5.1% | 1918 г |
| Молибден, Mo | 6.354 мкг | 70 мкг | 9.1% | 8.9% | 1102 г |
| Селен, Se | 22.785 мкг | 55 мкг | 41.4% | 40.7% | 241 г |
| Фтор, F | 24.3 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16461 г |
| Хром, Cr | 0.38 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.8% | 13158 г |
| Цинк, Zn | 0.3057 мг | 12 мг | 2.5% | 2.5% | 3925 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.078 г | ~ | |||
| Валин | 0.094 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.08 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.116 г | ~ | |||
| Лизин | 0.086 г | ~ | |||
| Метионин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Треонин | 0.061 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.087 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.128 г | ~ | |||
| Глицин | 0.049 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.191 г | ~ | |||
| Пролин | 0.051 г | ~ | |||
| Серин | 0.096 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Запеканка:творог обезжир, кур.белок, протеин, мука коньяку, молоко составляет 101,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».