| Шпинат | 200 г |
| Картофель | 100 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Вода | 300 г |
| сыр ольтермани 9% | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.8 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3598 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 14.1% | 1520 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 4.9% | 4308 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 3.4% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 10.7% | 2000 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 7.7% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 187.9 мкг | 900 мкг | 20.9% | 44.7% | 479 г |
| бета Каротин | 1.128 мг | 5 мг | 22.6% | 48.3% | 443 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 6.6% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 8.8% | 2432 г |
| Витамин В4, холин | 4.5 мг | 500 мг | 0.9% | 1.9% | 11111 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 5.3% | 4000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 8.1% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.125 мкг | 400 мкг | 5.5% | 11.8% | 1808 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.5 мг | 90 мг | 19.4% | 41.5% | 514 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.663 мг | 15 мг | 4.4% | 9.4% | 2262 г |
| Витамин Н, биотин | 0.15 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.6% | 33333 г |
| Витамин К, филлохинон | 120.7 мкг | 120 мкг | 100.6% | 215% | 99 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5875 мг | 20 мг | 2.9% | 6.2% | 3404 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 286.38 мг | 2500 мг | 11.5% | 24.6% | 873 г |
| Кальций, Ca | 33.31 мг | 1000 мг | 3.3% | 7.1% | 3002 г |
| Магний, Mg | 25.5 мг | 400 мг | 6.4% | 13.7% | 1569 г |
| Натрий, Na | 7.46 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.3% | 17426 г |
| Сера, S | 12.5 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.8% | 8000 г |
| Фосфор, P | 35.3 мг | 800 мг | 4.4% | 9.4% | 2266 г |
| Хлор, Cl | 10.9 мг | 2300 мг | 0.5% | 1.1% | 21101 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 39.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.59 мг | 18 мг | 19.9% | 42.5% | 501 г |
| Йод, I | 1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.5% | 15000 г |
| Кобальт, Co | 1.25 мкг | 10 мкг | 12.5% | 26.7% | 800 г |
| Марганец, Mn | 0.2749 мг | 2 мг | 13.7% | 29.3% | 728 г |
| Медь, Cu | 31.6 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 6.8% | 3165 г |
| Молибден, Mo | 1 мкг | 70 мкг | 1.4% | 3% | 7000 г |
| Селен, Se | 0.288 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.1% | 19097 г |
| Фтор, F | 45.13 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 2.4% | 8863 г |
| Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 6.4% | 3333 г |
| Цинк, Zn | 0.2838 мг | 12 мг | 2.4% | 5.1% | 4228 г |
Энергетическая ценность суп из шпината составляет 46,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».