| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 250 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Запекание) | 60 г |
| Банан (Припускание) | 80 г |
| Сахар-песок | 20 г |
| Корица | 2 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 96 г |
1. Смолоть овсяные хлопья в муку и добавить к муке яичный белок, протёртый банан с сахаром и молоком, корицу, по желанию- ваниль. 2. Смазываем маслом антипригарную сковородку и ложкой наливаем тесто и жарим как оладьи. Или: форму для выпечки смазать маслом и вылить тесто и печь до золотистой корочки, примерно 15 минут(зависит от толщины налитого теста) при 180 градусах в духовке. Приятного аппетита!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 238.2 ккал | 1684 ккал | 14.1% | 5.9% | 707 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 5.3% | 792 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 2.7% | 1556 г |
| Углеводы | 41.7 г | 219 г | 19% | 8% | 525 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 8.4% | 500 г |
| Вода | 42 г | 2273 г | 1.8% | 0.8% | 5412 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.6 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.2% | 19565 г |
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.192 мг | 1.5 мг | 12.8% | 5.4% | 781 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 4.6% | 918 г |
| Витамин В4, холин | 13.08 мг | 500 мг | 2.6% | 1.1% | 3823 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.157 мг | 5 мг | 3.1% | 1.3% | 3185 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.211 мг | 2 мг | 10.6% | 4.5% | 948 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.28 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1.6% | 2618 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.069 мкг | 3 мкг | 2.3% | 1% | 4348 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.72 мг | 90 мг | 0.8% | 0.3% | 12500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 142857 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.958 мг | 15 мг | 6.4% | 2.7% | 1566 г |
| Витамин Н, биотин | 12.86 мкг | 50 мкг | 25.7% | 10.8% | 389 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1788 мг | 20 мг | 15.9% | 6.7% | 629 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 289.65 мг | 2500 мг | 11.6% | 4.9% | 863 г |
| Кальций, Ca | 50.44 мг | 1000 мг | 5% | 2.1% | 1983 г |
| Магний, Mg | 81.05 мг | 400 мг | 20.3% | 8.5% | 494 г |
| Натрий, Na | 61.77 мг | 1300 мг | 4.8% | 2% | 2105 г |
| Сера, S | 91.43 мг | 1000 мг | 9.1% | 3.8% | 1094 г |
| Фосфор, P | 199.5 мг | 800 мг | 24.9% | 10.5% | 401 г |
| Хлор, Cl | 90.71 мг | 2300 мг | 3.9% | 1.6% | 2536 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.15 мг | 18 мг | 11.9% | 5% | 837 г |
| Йод, I | 5.95 мкг | 150 мкг | 4% | 1.7% | 2521 г |
| Кобальт, Co | 3.057 мкг | 10 мкг | 30.6% | 12.8% | 327 г |
| Марганец, Mn | 2.2205 мг | 2 мг | 111% | 46.6% | 90 г |
| Медь, Cu | 260.72 мкг | 1000 мкг | 26.1% | 11% | 384 г |
| Молибден, Mo | 1.5 мкг | 70 мкг | 2.1% | 0.9% | 4667 г |
| Селен, Se | 0.452 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.3% | 12168 г |
| Фтор, F | 27.69 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14446 г |
| Хром, Cr | 0.89 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.8% | 5618 г |
| Цинк, Zn | 1.8352 мг | 12 мг | 15.3% | 6.4% | 654 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Банановые оладьи-1 с овсянкой составляет 238,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».