Мой здоровый рацион

Рецепт омлет на йогурте. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты омлет на йогурте

Яйцо куриное (Жарка омлет) 235 г
йогурт из козьего молока 250 г
Масло оливковое 20 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "омлет на йогурте".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 143.6 ккал 1684 ккал 8.5% 5.9% 1173 г
Белки 7.5 г 76 г 9.9% 6.9% 1013 г
Жиры 11.5 г 56 г 20.5% 14.3% 487 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 0.8% 8111 г
Вода 32 г 2273 г 1.4% 1% 7103 г
Витамины
Витамин А, РЭ 180.3 мкг 900 мкг 20% 13.9% 499 г
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.3% 19231 г
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 2.4% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.265 мг 1.8 мг 14.7% 10.2% 679 г
Витамин В4, холин 129.36 мг 500 мг 25.9% 18% 387 г
Витамин В5, пантотеновая 0.793 мг 5 мг 15.9% 11.1% 631 г
Витамин В6, пиридоксин 0.095 мг 2 мг 4.8% 3.3% 2105 г
Витамин В9, фолаты 3.936 мкг 400 мкг 1% 0.7% 10163 г
Витамин В12, кобаламин 0.306 мкг 3 мкг 10.2% 7.1% 980 г
Витамин C, аскорбиновая 0.81 мг 90 мг 0.9% 0.6% 11111 г
Витамин D, кальциферол 1.099 мкг 10 мкг 11% 7.7% 910 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.839 мг 15 мг 5.6% 3.9% 1788 г
Витамин Н, биотин 11.473 мкг 50 мкг 22.9% 15.9% 436 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.178 мг 20 мг 10.9% 7.6% 918 г
Макроэлементы
Калий, K 146.57 мг 2500 мг 5.9% 4.1% 1706 г
Кальций, Ca 98.85 мг 1000 мг 9.9% 6.9% 1012 г
Магний, Mg 12.7 мг 400 мг 3.2% 2.2% 3150 г
Натрий, Na 170.29 мг 1300 мг 13.1% 9.1% 763 г
Сера, S 101.96 мг 1000 мг 10.2% 7.1% 981 г
Фосфор, P 139.2 мг 800 мг 17.4% 12.1% 575 г
Хлор, Cl 217.72 мг 2300 мг 9.5% 6.6% 1056 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.239 мг 18 мг 6.9% 4.8% 1453 г
Йод, I 10.78 мкг 150 мкг 7.2% 5% 1391 г
Кобальт, Co 4.878 мкг 10 мкг 48.8% 34% 205 г
Марганец, Mn 0.0238 мг 2 мг 1.2% 0.8% 8403 г
Медь, Cu 51.64 мкг 1000 мкг 5.2% 3.6% 1936 г
Молибден, Mo 6.934 мкг 70 мкг 9.9% 6.9% 1010 г
Селен, Se 15.365 мкг 55 мкг 27.9% 19.4% 358 г
Фтор, F 26.66 мкг 4000 мкг 0.7% 0.5% 15004 г
Хром, Cr 1.94 мкг 50 мкг 3.9% 2.7% 2577 г
Цинк, Zn 0.5392 мг 12 мг 4.5% 3.1% 2226 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 276.3 мг max 300 мг

Энергетическая ценность омлет на йогурте составляет 143,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов