Мой здоровый рацион

Рецепт Каша овсяная в мультиварке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша овсяная в мультиварке

Не определен! 70 г
Сахар песок 30 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Молоко стерилизованное 3,5% жирности 310 г
Вода, водопроводная, питьевая 455 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная в мультиварке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 36.2 ккал 1684 ккал 2.1% 5.8% 4652 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 3.9% 6909 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 5.8% 4667 г
Углеводы 5.1 г 219 г 2.3% 6.4% 4294 г
Вода 83.6 г 2273 г 3.7% 10.2% 2719 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.8 мкг 900 мкг 0.9% 2.5% 11538 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.3% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.007 мг 1.5 мг 0.5% 1.4% 21429 г
Витамин В2, рибофлавин 0.046 мг 1.8 мг 2.6% 7.2% 3913 г
Витамин В9, фолаты 1.603 мкг 400 мкг 0.4% 1.1% 24953 г
Витамин C, аскорбиновая 0.21 мг 90 мг 0.2% 0.6% 42857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.036 мг 15 мг 0.2% 0.6% 41667 г
Витамин РР, НЭ 0.3207 мг 20 мг 1.6% 4.4% 6236 г
Ниацин 0.036 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 52.18 мг 2500 мг 2.1% 5.8% 4791 г
Кальций, Ca 46.9 мг 1000 мг 4.7% 13% 2132 г
Магний, Mg 5.64 мг 400 мг 1.4% 3.9% 7092 г
Натрий, Na 242.41 мг 1300 мг 18.6% 51.4% 536 г
Сера, S 1.03 мг 1000 мг 0.1% 0.3% 97087 г
Фосфор, P 32.9 мг 800 мг 4.1% 11.3% 2432 г
Хлор, Cl 378.68 мг 2300 мг 16.5% 45.6% 607 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.063 мг 18 мг 0.4% 1.1% 28571 г
Йод, I 3.21 мкг 150 мкг 2.1% 5.8% 4673 г
Кобальт, Co 0.407 мкг 10 мкг 4.1% 11.3% 2457 г
Марганец, Mn 0.0032 мг 2 мг 0.2% 0.6% 62500 г
Медь, Cu 11.06 мкг 1000 мкг 1.1% 3% 9042 г
Молибден, Mo 2.414 мкг 70 мкг 3.4% 9.4% 2900 г
Олово, Sn 5.34 мкг ~
Селен, Se 0.356 мкг 55 мкг 0.6% 1.7% 15449 г
Фтор, F 44.36 мкг 4000 мкг 1.1% 3% 9017 г
Хром, Cr 0.71 мкг 50 мкг 1.4% 3.9% 7042 г
Цинк, Zn 0.1512 мг 12 мг 1.3% 3.6% 7937 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 5.1 г ~
Лактоза 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.433 г ~
Аргинин* 0.037 г ~
Валин 0.058 г ~
Гистидин* 0.027 г ~
Изолейцин 0.057 г ~
Лейцин 0.098 г ~
Лизин 0.079 г ~
Метионин 0.026 г ~
Метионин + Цистеин 0.036 г ~
Треонин 0.046 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.052 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.107 г ~
Заменимые аминокислоты 0.603 г ~
Аланин 0.03 г ~
Аспарагиновая кислота 0.066 г ~
Глицин 0.014 г ~
Глутаминовая кислота 0.218 г ~
Пролин 0.092 г ~
Серин 0.056 г ~
Тирозин 0.056 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.56 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.014 г ~
12:0 Лауриновая 0.036 г ~
14:0 Миристиновая 0.146 г ~
15:0 Пентадекановая 0.014 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.396 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.146 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.385 г min 16.8 г 2.3% 6.4%
14:1 Миристолеиновая 0.004 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.046 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.324 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.032 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.029 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная в мультиварке составляет 36,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».