Морковь, красная | 160 г |
Яблоки | 160 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Овсяная мука | 10 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
Творог мягкий диетический 11,0% жирности | 180 г |
Слива (садовая) | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 108 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1559 г |
Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 8.5% | 1086 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 8.2% | 1120 г |
Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 3.5% | 2639 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6% | 1538 г |
Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2960 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 521 мкг | 900 мкг | 57.9% | 53.6% | 173 г |
Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.815 мг | 5 мг | 56.3% | 52.1% | 178 г |
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 8.4% | 1104 г |
Витамин В4, холин | 48.56 мг | 500 мг | 9.7% | 9% | 1030 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.351 мг | 5 мг | 7% | 6.5% | 1425 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 5.2% | 1786 г |
Витамин В9, фолаты | 13.493 мкг | 400 мкг | 3.4% | 3.1% | 2965 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.336 мкг | 3 мкг | 11.2% | 10.4% | 893 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.48 мг | 90 мг | 5% | 4.6% | 2009 г |
Витамин D, кальциферол | 0.413 мкг | 10 мкг | 4.1% | 3.8% | 2421 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.399 мг | 15 мг | 2.7% | 2.5% | 3759 г |
Витамин Н, биотин | 5.046 мкг | 50 мкг | 10.1% | 9.4% | 991 г |
Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 2.8% | 3333 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1174 мг | 20 мг | 10.6% | 9.8% | 945 г |
Ниацин | 0.529 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 192.58 мг | 2500 мг | 7.7% | 7.1% | 1298 г |
Кальций, Ca | 63.74 мг | 1000 мг | 6.4% | 5.9% | 1569 г |
Кремний, Si | 0.348 мг | 30 мг | 1.2% | 1.1% | 8621 г |
Магний, Mg | 24.75 мг | 400 мг | 6.2% | 5.7% | 1616 г |
Натрий, Na | 43.46 мг | 1300 мг | 3.3% | 3.1% | 2991 г |
Сера, S | 71.48 мг | 1000 мг | 7.1% | 6.6% | 1399 г |
Фосфор, P | 117.9 мг | 800 мг | 14.7% | 13.6% | 679 г |
Хлор, Cl | 64.93 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.6% | 3542 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 100.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 56.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.93 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.313 мг | 18 мг | 7.3% | 6.8% | 1371 г |
Йод, I | 3.88 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.4% | 3866 г |
Кобальт, Co | 2.174 мкг | 10 мкг | 21.7% | 20.1% | 460 г |
Литий, Li | 1.391 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1382 мг | 2 мг | 6.9% | 6.4% | 1447 г |
Медь, Cu | 77.71 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 7.2% | 1287 г |
Молибден, Mo | 4.965 мкг | 70 мкг | 7.1% | 6.6% | 1410 г |
Никель, Ni | 5.246 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.513 мкг | 55 мкг | 22.8% | 21.1% | 440 г |
Фтор, F | 19.65 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 20356 г |
Хром, Cr | 1.86 мкг | 50 мкг | 3.7% | 3.4% | 2688 г |
Цинк, Zn | 0.397 мг | 12 мг | 3.3% | 3.1% | 3023 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.903 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.15 г | ~ | |||
Валин | 0.143 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.111 г | ~ | |||
Лейцин | 0.192 г | ~ | |||
Лизин | 0.157 г | ~ | |||
Метионин | 0.068 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
Треонин | 0.111 г | ~ | |||
Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.121 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.212 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.186 г | ~ | |||
Аланин | 0.134 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.257 г | ~ | |||
Глицин | 0.104 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.384 г | ~ | |||
Пролин | 0.089 г | ~ | |||
Серин | 0.163 г | ~ | |||
Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 91.22 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.335 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.129 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.783 г | min 16.8 г | 4.7% | 4.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.655 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.25 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.226 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Морковно-творожный тортик (диет) составляет 108 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».