| Чечевица, зерно (Варка) | 300 г |
| Морковь, желтая (Запекание) | 300 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Томатная паста. Консервы (Варка без слива) | 100 г |
| Масло подсолнечное | 30 г |
| Вода | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.1 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1153 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 7.8% | 874 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 4.8% | 1436 г |
| Углеводы | 19 г | 219 г | 8.7% | 6% | 1153 г |
| Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 15.1% | 455 г |
| Вода | 71.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3197 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.8 мкг | 900 мкг | 10.5% | 7.2% | 949 г |
| бета Каротин | 0.55 мг | 5 мг | 11% | 7.5% | 909 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.142 мг | 1.5 мг | 9.5% | 6.5% | 1056 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 3% | 2250 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.608 мг | 5 мг | 12.2% | 8.4% | 822 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 4% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.942 мкг | 400 мкг | 9.2% | 6.3% | 1083 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.3 мг | 90 мг | 4.8% | 3.3% | 2093 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.975 мг | 15 мг | 13.2% | 9% | 759 г |
| Витамин Н, биотин | 0.623 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.8% | 8026 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 2.5% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4308 мг | 20 мг | 12.2% | 8.4% | 823 г |
| Ниацин | 1.04 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 413.42 мг | 2500 мг | 16.5% | 11.3% | 605 г |
| Кальций, Ca | 49.13 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.4% | 2035 г |
| Кремний, Si | 26.786 мг | 30 мг | 89.3% | 61.1% | 112 г |
| Магний, Mg | 45.08 мг | 400 мг | 11.3% | 7.7% | 887 г |
| Натрий, Na | 42.03 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.2% | 3093 г |
| Сера, S | 69.75 мг | 1000 мг | 7% | 4.8% | 1434 г |
| Фосфор, P | 161.7 мг | 800 мг | 20.2% | 13.8% | 495 г |
| Хлор, Cl | 75.2 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.3% | 3059 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 209.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 293.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.66 мг | 18 мг | 25.9% | 17.7% | 386 г |
| Йод, I | 4.19 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.9% | 3580 г |
| Кобальт, Co | 7.902 мкг | 10 мкг | 79% | 54.1% | 127 г |
| Литий, Li | 2.009 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5138 мг | 2 мг | 25.7% | 17.6% | 389 г |
| Медь, Cu | 309.29 мкг | 1000 мкг | 30.9% | 21.1% | 323 г |
| Молибден, Mo | 35.993 мкг | 70 мкг | 51.4% | 35.2% | 194 г |
| Никель, Ni | 56.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 53.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.563 мкг | 55 мкг | 11.9% | 8.1% | 838 г |
| Титан, Ti | 100.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.57 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.9% | 7609 г |
| Хром, Cr | 4.84 мкг | 50 мкг | 9.7% | 6.6% | 1033 г |
| Цинк, Zn | 1.1618 мг | 12 мг | 9.7% | 6.6% | 1033 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.261 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.704 г | ~ | |||
| Валин | 0.428 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.239 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.346 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.638 г | ~ | |||
| Лизин | 0.583 г | ~ | |||
| Метионин | 0.098 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
| Треонин | 0.326 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.423 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.688 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
| Аланин | 0.355 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.969 г | ~ | |||
| Глицин | 0.349 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.347 г | ~ | |||
| Пролин | 0.355 г | ~ | |||
| Серин | 0.422 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.265 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 6.696 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.208 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.137 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.797 г | min 16.8 г | 4.7% | 3.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.794 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.002 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.9% | 12.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с томатами составляет 146,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».