| Творог полужирный 9,0% жирности | 100 г |
| Кефир 3,2% жирности | 250 г |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности | 150 г |
| Орех грецкий | 12 г |
| Мандарин | 40 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 55 г |
| овсяные блины | 35 г |
| Хлебцв ржаные | 18 г |
| Яблоки | 100 г |
| Арахис | 10 г |
| Сушки простые | 10 г |
| Шашлык из баранины, говядины или свинины | 100 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.6 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1625 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 7.7% | 1246 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 9.7% | 1000 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 3% | 3221 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.8% | 2000 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 3.6% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107 мкг | 900 мкг | 11.9% | 11.5% | 841 г |
| бета Каротин | 0.099 мг | 5 мг | 2% | 1.9% | 5051 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 7.8% | 1233 г |
| Витамин В4, холин | 44.82 мг | 500 мг | 9% | 8.7% | 1116 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.396 мг | 5 мг | 7.9% | 7.6% | 1263 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 5.3% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.171 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3.4% | 2823 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.306 мкг | 3 мкг | 10.2% | 9.8% | 980 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.11 мг | 90 мг | 7.9% | 7.6% | 1266 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.183 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.7% | 5464 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.449 мг | 15 мг | 3% | 2.9% | 3341 г |
| Витамин Н, биотин | 3.788 мкг | 50 мкг | 7.6% | 7.3% | 1320 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 1% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7541 мг | 20 мг | 8.8% | 8.5% | 1140 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.45 мг | 2500 мг | 7.9% | 7.6% | 1266 г |
| Кальций, Ca | 81.85 мг | 1000 мг | 8.2% | 7.9% | 1222 г |
| Кремний, Si | 0.876 мг | 30 мг | 2.9% | 2.8% | 3425 г |
| Магний, Mg | 20.66 мг | 400 мг | 5.2% | 5% | 1936 г |
| Натрий, Na | 55.03 мг | 1300 мг | 4.2% | 4.1% | 2362 г |
| Сера, S | 57.98 мг | 1000 мг | 5.8% | 5.6% | 1725 г |
| Фосфор, P | 108.9 мг | 800 мг | 13.6% | 13.1% | 735 г |
| Хлор, Cl | 87.61 мг | 2300 мг | 3.8% | 3.7% | 2625 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 47.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.932 мг | 18 мг | 5.2% | 5% | 1931 г |
| Йод, I | 6.01 мкг | 150 мкг | 4% | 3.9% | 2496 г |
| Кобальт, Co | 2.78 мкг | 10 мкг | 27.8% | 26.8% | 360 г |
| Марганец, Mn | 0.2082 мг | 2 мг | 10.4% | 10% | 961 г |
| Медь, Cu | 88.06 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 8.5% | 1136 г |
| Молибден, Mo | 6.157 мкг | 70 мкг | 8.8% | 8.5% | 1137 г |
| Селен, Se | 7.076 мкг | 55 мкг | 12.9% | 12.5% | 777 г |
| Фтор, F | 35.37 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 11309 г |
| Хром, Cr | 2.78 мкг | 50 мкг | 5.6% | 5.4% | 1799 г |
| Цинк, Zn | 0.6615 мг | 12 мг | 5.5% | 5.3% | 1814 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 44.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 14112013 составляет 103,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».