| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 150 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 100 г |
| Миндаль | 5 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 5 г |
| Фундук | 3 г |
| Орех грецкий | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.3 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1448 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 15.4% | 559 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 6.3% | 1366 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 2.1% | 4132 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.3% | 2000 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3072 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.5 мкг | 900 мкг | 2.3% | 2% | 4390 г |
| бета Каротин | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 1.1% | 7463 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.8% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.216 мг | 1.8 мг | 12% | 10.3% | 833 г |
| Витамин В4, холин | 42.87 мг | 500 мг | 8.6% | 7.4% | 1166 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.253 мг | 5 мг | 5.1% | 4.4% | 1976 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 6.4% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.944 мкг | 400 мкг | 6.2% | 5.3% | 1604 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.895 мкг | 3 мкг | 29.8% | 25.6% | 335 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.52 мг | 90 мг | 0.6% | 0.5% | 17308 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.034 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.825 мг | 15 мг | 5.5% | 4.7% | 1818 г |
| Витамин Н, биотин | 4.286 мкг | 50 мкг | 8.6% | 7.4% | 1167 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8966 мг | 20 мг | 14.5% | 12.5% | 690 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.89 мг | 2500 мг | 6.4% | 5.5% | 1554 г |
| Кальций, Ca | 125.35 мг | 1000 мг | 12.5% | 10.7% | 798 г |
| Магний, Mg | 28.84 мг | 400 мг | 7.2% | 6.2% | 1387 г |
| Натрий, Na | 39.15 мг | 1300 мг | 3% | 2.6% | 3321 г |
| Сера, S | 129.55 мг | 1000 мг | 13% | 11.2% | 772 г |
| Фосфор, P | 156 мг | 800 мг | 19.5% | 16.8% | 513 г |
| Хлор, Cl | 103.71 мг | 2300 мг | 4.5% | 3.9% | 2218 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.402 мг | 18 мг | 2.2% | 1.9% | 4478 г |
| Йод, I | 3.46 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2% | 4335 г |
| Кобальт, Co | 1.725 мкг | 10 мкг | 17.3% | 14.9% | 580 г |
| Марганец, Mn | 0.1117 мг | 2 мг | 5.6% | 4.8% | 1791 г |
| Медь, Cu | 58.86 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 5.1% | 1699 г |
| Молибден, Mo | 6.222 мкг | 70 мкг | 8.9% | 7.7% | 1125 г |
| Селен, Se | 17.798 мкг | 55 мкг | 32.4% | 27.9% | 309 г |
| Фтор, F | 35.19 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 11367 г |
| Хром, Cr | 0.75 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.3% | 6667 г |
| Цинк, Zn | 0.452 мг | 12 мг | 3.8% | 3.3% | 2655 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность творог с йогуртом и сухофруктами составляет 116,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».