| Овсяные хлопья геркулес | 70 г |
| Миндаль | 5 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 5 г |
| Фундук | 5 г |
| Орех грецкий | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 393.1 ккал | 1684 ккал | 23.3% | 5.9% | 428 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 4.2% | 603 г |
| Жиры | 14.6 г | 56 г | 26.1% | 6.6% | 384 г |
| Углеводы | 52.8 г | 219 г | 24.1% | 6.1% | 415 г |
| Пищевые волокна | 7 г | 20 г | 35% | 8.9% | 286 г |
| Вода | 11 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 20664 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.1 мкг | 900 мкг | 3.7% | 0.9% | 2719 г |
| бета Каротин | 0.199 мг | 5 мг | 4% | 1% | 2513 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.408 мг | 1.5 мг | 27.2% | 6.9% | 368 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 1.9% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 5.43 мг | 500 мг | 1.1% | 0.3% | 9208 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.108 мг | 5 мг | 2.2% | 0.6% | 4630 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.287 мг | 2 мг | 14.4% | 3.7% | 697 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.167 мкг | 400 мкг | 7% | 1.8% | 1420 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.71 мг | 90 мг | 0.8% | 0.2% | 12676 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.194 мг | 15 мг | 28% | 7.1% | 358 г |
| Витамин Н, биотин | 15.556 мкг | 50 мкг | 31.1% | 7.9% | 321 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.2% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6944 мг | 20 мг | 23.5% | 6% | 426 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 459.78 мг | 2500 мг | 18.4% | 4.7% | 544 г |
| Кальций, Ca | 78.89 мг | 1000 мг | 7.9% | 2% | 1268 г |
| Магний, Mg | 135.39 мг | 400 мг | 33.8% | 8.6% | 295 г |
| Натрий, Na | 17.61 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.4% | 7382 г |
| Сера, S | 94.44 мг | 1000 мг | 9.4% | 2.4% | 1059 г |
| Фосфор, P | 324.6 мг | 800 мг | 40.6% | 10.3% | 246 г |
| Хлор, Cl | 61.56 мг | 2300 мг | 2.7% | 0.7% | 3736 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.489 мг | 18 мг | 19.4% | 4.9% | 516 г |
| Йод, I | 4.96 мкг | 150 мкг | 3.3% | 0.8% | 3024 г |
| Кобальт, Co | 4.978 мкг | 10 мкг | 49.8% | 12.7% | 201 г |
| Марганец, Mn | 3.4167 мг | 2 мг | 170.8% | 43.4% | 59 г |
| Медь, Cu | 449.56 мкг | 1000 мкг | 45% | 11.4% | 222 г |
| Селен, Se | 0.544 мкг | 55 мкг | 1% | 0.3% | 10110 г |
| Фтор, F | 79.06 мкг | 4000 мкг | 2% | 0.5% | 5059 г |
| Цинк, Zn | 2.8072 мг | 12 мг | 23.4% | 6% | 427 г |
Энергетическая ценность овсянка с сухофруктами составляет 393,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».