| Кальмар (мясо) | 65 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 100 г |
| сметана 15% салюс | 75 г |
| кукуруза консервированная бондюель | 100 г |
| Огурец, грунтовый | 80 г |
| Лук зеленый (перо) | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.6 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1743 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 9.5% | 1086 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 10.9% | 949 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.9% | 5615 г |
| Вода | 48 г | 2273 г | 2.1% | 2.2% | 4735 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.6 мкг | 900 мкг | 7.5% | 7.8% | 1331 г |
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 1% | 10204 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.4% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 7.3% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 60.84 мг | 500 мг | 12.2% | 12.6% | 822 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.366 мг | 5 мг | 7.3% | 7.6% | 1366 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 3.7% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.264 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.1% | 9381 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.124 мкг | 3 мкг | 4.1% | 4.2% | 2419 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.46 мг | 90 мг | 2.7% | 2.8% | 3659 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.523 мкг | 10 мкг | 5.2% | 5.4% | 1912 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.51 мг | 15 мг | 3.4% | 3.5% | 2941 г |
| Витамин Н, биотин | 4.981 мкг | 50 мкг | 10% | 10.4% | 1004 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 4.5% | 2353 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7709 мг | 20 мг | 8.9% | 9.2% | 1129 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 105.68 мг | 2500 мг | 4.2% | 4.3% | 2366 г |
| Кальций, Ca | 24.7 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.6% | 4049 г |
| Магний, Mg | 19.46 мг | 400 мг | 4.9% | 5.1% | 2055 г |
| Натрий, Na | 50.29 мг | 1300 мг | 3.9% | 4% | 2585 г |
| Сера, S | 69.64 мг | 1000 мг | 7% | 7.2% | 1436 г |
| Фосфор, P | 92.1 мг | 800 мг | 11.5% | 11.9% | 869 г |
| Хлор, Cl | 42.47 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.9% | 5416 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.887 мг | 18 мг | 4.9% | 5.1% | 2029 г |
| Йод, I | 51.2 мкг | 150 мкг | 34.1% | 35.3% | 293 г |
| Кобальт, Co | 17.177 мкг | 10 мкг | 171.8% | 177.8% | 58 г |
| Марганец, Mn | 0.0683 мг | 2 мг | 3.4% | 3.5% | 2928 г |
| Медь, Cu | 269.04 мкг | 1000 мкг | 26.9% | 27.8% | 372 г |
| Молибден, Mo | 4.908 мкг | 70 мкг | 7% | 7.2% | 1426 г |
| Селен, Se | 7.596 мкг | 55 мкг | 13.8% | 14.3% | 724 г |
| Фтор, F | 16.27 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 24585 г |
| Хром, Cr | 2.13 мкг | 50 мкг | 4.3% | 4.5% | 2347 г |
| Цинк, Zn | 0.5849 мг | 12 мг | 4.9% | 5.1% | 2052 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 148.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат с кальмаром, яйцом и свежим огурцом составляет 96,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».